Dându-și seama de utilitatea și chiar de necesitatea respectării programului de lucru și de odihnă, omul modern este totuși capabil să găsească multe scuze pentru a-l rupe. De exemplu, este foarte posibil să te antrenezi să te culci în același timp. Pentru a face acest lucru, este suficient să ne dăm seama ce fel de motive interferează cu acest lucru.
Instrucțiuni
Pasul 1
Scuzați unul: Prea multe de făcut. Mulți oameni cred că seara este singurul moment în care să ai grijă în cele din urmă de tine și de lucrurile tale preferate: te uiți la televizor, mergi pe site-urile de pe Internet, faci meserii, citește. Ca urmare, ora de culcare este întârziată cu câteva ore.
Desigur, există situații de urgență când este necesar să se finalizeze lucrările începute. Dar dacă acest comportament se transformă într-un sistem, devine o normă, atunci, ca rezultat, organismul, care nu obține în mod regulat suficient timp pentru a-și reveni, începe să se „răzbune” cu oboseală cronică, depresie și starea de spirit scăzută.
De regulă, persoanele care se străduiesc să umple timpul serii cu sarcini care par urgente, își refuză pur și simplu dreptul de relaxare. Dacă analizezi toate lucrurile importante și necesare care te împiedică să te culci la timp, se dovedește că unele dintre ele pot fi amânate, altele pot fi mutate, iar altele se pot face mai ușor și mai repede.
Pasul 2
Scuzați două: bioritmuri naturale. Diviziunea umanității în „larks” și „bufnițe” a devenit obișnuită. Iar oamenii care se consideră „bufnițe” declară că este pur și simplu nerealist să meargă la culcare înainte de ora 23 - în acest moment sunt plini de forță, energici și încă pregătiți pentru exploatările creative și de muncă.
De fapt, există foarte puține „bufnițe” total incorigibile. Bioritmurile umane sunt un mecanism destul de flexibil capabil să se adapteze la condițiile externe. Iar transformarea dintr-o bufniță în aluncă nu este atât de dificilă. Este adevărat, acest lucru va necesita un efort conștient.
Pasul 3
Scuza trei: „îngrijorare” sporită cu problemele. Mulți oameni se plâng că nu pot dormi pentru că „își fac prea multe griji” și „gândesc mult”. De îndată ce se culcă, în întuneric și liniște sunt vizitați de frici și neliniști, de la care au reușit să se distragă cumva ziua. Ei planifică la nesfârșit lucruri importante care îi așteaptă a doua zi. Drept urmare, somnul nu vine, iar persoana aruncă și se întoarce dintr-o parte în alta la miezul nopții, neputând adormi.
Da, problemele trebuie soluționate. Dar „derularea” constantă pe timp de noapte, de regulă, nu ajută la realizarea acestui lucru. Creierului trebuie să i se acorde timp pentru a se odihni și a prelucra informațiile. Prin urmare, este necesar să se formeze în mod conștient abilitatea de a „opri” gândurile înainte de a merge la culcare. Diverse meditații, antrenament automat, proceduri de relaxare vă vor ajuta în acest sens.
Pasul 4
Găsiți ceva care vă ajută să dormiți. Dacă vrei să te obișnuiești să te culci în același timp, ritualurile personale îți pot fi de mare ajutor, ceea ce îți va permite să evadezi de grijile din timpul zilei și să „treci în modul de odihnă”. Acțiunile repetate în mod consecutiv, precum dușul, consumul de ceai de plante în tăcere, efectuarea tratamentelor de înfrumusețare, răsfoirea unei reviste sau a cărții preferate pentru o vreme, vă vor ajuta să vă acordați somnul de o noapte atât emoțional, cât și fizic. Lăsați aceste acțiuni calme și măsurate să dureze doar 15 - 20 de minute, ele vor avea cel mai benefic efect asupra procesului de adormire și asupra calității somnului.
