Alegerea posturii potrivite pentru meditație este una dintre cele mai importante condiții pentru o practică adecvată, mai ales atunci când vine vorba de meditația așezată. O postură clasică bine poziționată vă permite să vă relaxați, să vă simțiți propria respirație și să nu fiți distras de inconvenientele corpului.
Meditația de respirație clasică sau meditația așezată are un întreg set de posturi în care corpul distribuie cel mai corect aerul inhalat, cea mai mică oboseală în timpul ședinței prelungite și ajunge ușor la relaxare.
Tipuri de poză de lotus
În general, este acceptat faptul că cea mai bună poziție pentru meditație este poziția lotus. În ciuda avantajelor sale clare față de alte posturi (calmează respirația, crește fluxul de sânge în spate, picioare și mușchii abdominali), padmasana sau poziția lotusului nu este potrivită pentru toată lumea. În primul rând, este suficient de dificil pentru persoanele de vârstă, cu un corp inflexibil să o efectueze. În al doilea rând, poate fi pur și simplu incomod în meditație și distragerea atenției.
Poziția pe jumătate de lotus, sau siddhasana, este ușor de realizat. În el, trebuie să vă încrucișați picioarele, așezând picioarele pe coapse opuse. Pentru a efectua jumătate de lotus, este necesară și o pregătire fizică destul de lungă, care dezvoltă flexibilitate, astfel încât poza nu este potrivită pentru toată lumea. Cu toate acestea, siddhasana este foarte benefică pentru îmbunătățirea alimentării cu sânge a organelor, pentru coloana inferioară și pentru dezvoltarea flexibilității. Încercarea de a sta în poziția lotusului sau a jumătății lotusului poate duce la dureri severe dacă meditatorul are leziuni sau boli ale picioarelor și boli ale sacrului.
Cea mai simplă versiune a lotusului în care poate sta orice meditator este poza „turcă” sau sukhasana. Corpul acceptă cu ușurință sukhasana, picioarele nu obosesc, iar spatele, de regulă, rămâne destul de drept. Această poziție poate fi recomandată pentru o persoană de orice vârstă cu orice stare de sănătate, cu excepția leziunilor foarte grave ale piciorului (fracturi la genunchi sau tibie).
Alte ipostaze de meditație așezate
Una dintre cele mai blânde posturi de meditație este să stai pe genunchi. Trebuie doar să vă așezați pe genunchi, să vă îndreptați spatele și să vă puneți mâinile pe șolduri. Poza este foarte ușoară, permițând persoanei să respire uniform și puternic în timpul meditației. Pentru a simplifica această poziție, puteți utiliza un mic tampon dur care face un fel de strat între picioare și fese, sau o mică bancă specială sub care vă puteți îndepărta picioarele.
Cea mai confortabilă postură pentru meditația asupra respirației este considerată a fi „poza egipteană”: ar trebui să stai pe un scaun ferm cu cotiere, cu picioarele în unghi drept și mâinile pe cotiere.
Nu uitați că în timpul meditației este posibil și necesar să schimbați posturile, astfel încât corpul să se poată odihni și să funcționeze fără probleme. Este foarte important în orice poziție așezată să vă mențineți spatele drept, astfel încât să nu existe presiune asupra organelor interne.
