Aproape toate școlile existente de luptă corp la corp acordă o atenție specială practicării pumnilor. După cum arată practica, pentru a obține rezultatul dorit, pentru a forja un „pumn de fier”, sunt necesare sesiuni lungi de antrenament sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fiecare direcție a artelor marțiale are propriile sale tehnici pentru practicarea grevelor. Deci, conform uneia dintre metodele de antrenare a boxerilor, se folosesc exerciții cu o bară și o pernă de perete. De trei ori pe săptămână, la fiecare două zile, la sfârșitul încălzirii de cincisprezece minute, faceți exerciții cu o pernă de perete pe care ați lovit 10 runde într-un ritm de 1 lovitură timp de 3 secunde. Norma pe antrenament este de 500-600 de curse, fiecare fiind efectuată cu rezistență maximă. Pauza dintre runde nu depășește 1 minut.
Pasul 2
În zilele provizorii dintre lovirea antrenamentelor, efectuați antrenamente cu bara. În aceste zile, faceți întinderea cu o bară pe umeri, a cărei greutate este de 70% din greutatea atletului, trunchiul se rotește cu bara pe umeri - câte 5 seturi de câte 20 de repetări. La sfârșitul antrenamentului, faceți o presă pe bancă în 5 seturi.
Pasul 3
În artele marțiale orientale, o abordare ușor diferită, deoarece întregul corp participă la greva de mână. Așa se practică, de exemplu, o lovitură de tendon. Pentru a-i înțelege principiul, sportivului i se cere să-și ude mâna cu apă și să facă o mișcare de stropire la o țintă din afara brațului întins.
Pasul 4
O modalitate eficientă de a antrena loviturile de tendon este de a lucra pe un prosop sau o cârpă. În acest caz, loviturile nu trebuie livrate cu un transport, ci la suprafață cu o tragere instantanee. Pentru a seta o grevă, este recomandat să petreci 3-5 runde de trei minute. Îmbunătățirea tehnicii de lovire constă în dezvoltarea formei forței de lovire și creșterea vitezei acesteia. Se execută atât lovituri simple, cât și lovituri în serie cu forță maximă.
Pasul 5
Cu fiecare antrenament, depuneți eforturi pentru a atinge următorul strat de țesătură, ca și cum ați merge mai adânc în el. După aproximativ două luni, puteți începe să practicați lovituri labe și pungi, folosind tehnica bine stabilită a loviturilor de tendon. În medie, este nevoie de un an pentru a crea o lovitură rapidă cu antrenament regulat de 3 ori pe săptămână.
Pasul 6
Este bine să practici pumnul pe labele de box. Loveste extrem de tare si rapid, fara a incetini mainile. Practicați cu mâinile goale, dar bandaje sau mănuși ușoare pot fi folosite, dacă este necesar. La lovire trebuie evitate deteriorarea articulațiilor degetelor.
