Hipnoza funcționează cu atenție conștientă și inconștiență. Primul specialist te duce înăuntru, iar cu ajutorul celui de-al doilea notează informațiile necesare. Stăpânirea hipnozei necesită mult antrenament. Puteți începe astăzi cu exerciții simple.
Este necesar
- - ceas cu mâna a doua
- - foaie albă de hârtie
- - oglindă
- - creion
- - ceva timp liber
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a începe exercițiile, creați condițiile pentru ca nimic să nu vă distragă atenția. Opriți telefonul și avertizați-vă familia că veți fi ocupat în următoarea jumătate de oră, este mai bine să nu vă deranjeze.
Pasul 2
Ridică-te, ridică-ți ceasul și încearcă să-ți îndrepte atenția spre mâna a doua, urmărind cum se mișcă încet în cerc. Încercați să nu clipiți. Renunță la tot și concentrează-te doar pe mâna ceasului. Aici și acum, singurul lucru care există pentru tine este săgeata. Imaginați-vă că v-ați transformat într-o săgeată și observați-vă traiectoria din lateral. La început, poate fi dificil să vă concentrați, deoarece puteți fi distras de diferite gânduri. Cu toate acestea, amintiți-vă: sunteți o săgeată, iar săgețile nu pot gândi.
Pasul 3
Începeți acest exercițiu timp de 2-3 minute și apoi lucrați până la 10-15 minute pe zi. În curând veți simți un efect neobișnuit în timpul exercițiului. O stare concentrată în care nu există gânduri, plină de relaxare. În același timp, atenția dvs. nu este distrasă pentru o fracțiune de secundă și nu pierde din vedere săgeata, vă aruncați într-o transă.
Pasul 4
Desenați un punct negru pe o bucată de hârtie albă și începeți să vă concentrați pe el în același mod ca pe săgeată. Lasă acest punct să simbolizeze toate problemele și problemele tale. Acoperiți orice gând care vă intră în conștiință cu acest punct. Încercați să relaxați mușchii corpului, feței. În curând vei ajunge și la starea de nepăsare.
Pasul 5
Stați în fața unei oglinzi, desenați un punct pe puntea nasului cu un creion negru și îndreptați-vă toată atenția asupra acestuia. Încercați să stați nemișcat și să nu clipiți. Uită-te la punctul cu concentrare, ca și cum ai extrage forța din el. După finalizarea exercițiilor anterioare, vă va fi destul de ușor. Exercițiul se face cel mai bine dimineața, imediat după trezire. Începeți cu 5 minute și adăugați 60 de secunde în fiecare zi, aducând durata exercițiului la 10-15 minute.
