Pentru a restabili resursele organismului cheltuite în timpul stării de veghe, o persoană trebuie să doarmă. Somnul are două faze. În mod convențional, ele pot fi numite direct faza somnului și faza stării de veghe. În acest timp, resursele cheltuite de corp sunt restabilite.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți un experiment. Toată lumea are o perioadă în care o persoană trebuie să doarmă. Durata acestui timp este individuală, variind în decurs de 2-4 ore. Când adormiți în timpul orelor de somn necesare de care are nevoie corpul, dormi suficient.
Pasul 2
Antrenează-te să te ridici la un anumit moment. Alternativ, utilizați un ceas cu alarmă cu un radio încorporat și un ceas de perete, pe care îl atârnați în fața patului. Setați apelul cu o oră mai devreme decât trebuie să vă treziți. Când este declanșat, radioul se va porni automat. Setați volumul la minimum, veți auzi difuzarea printr-un vis.
Pasul 3
Repetați ziua următoare, ridicându-vă cu o oră mai devreme decât trezirea anterioară. Determinați intervalul de timp dorit arată astfel. Dormi, alarma sună, muzica începe să redea, volumul este foarte mic și încă ești somnoros. Faza activă a somnului durează 5-10 minute, foarte puțin, puteți auzi muzică în ea prin somn, dacă vă treziți, priviți ceasul și încercați să vă amintiți ora. Continuați să dormi, apoi va veni faza de somn profund. Dar veți auzi totuși muzica ceasului cu alarmă prin somn. Dar în curând acest sunet va deveni mai clar. Drept urmare, nu vei mai putea dormi și te vei ridica.
Pasul 4
Uită-te periodic la ceas și înregistrează-ți fazele de somn în timp. Efectuați acest experiment timp de 10-20 de zile și veți ști exact când să vă culcați pentru a dormi suficient.
Pasul 5
Încercați să calculați faza somnului în acest fel. Renunță timp de 10-14 zile la alarme, evenimente sociale și alți factori care te fac să adormi și să te trezești nu când vrei, ci când este necesar dintr-un motiv sau altul. În această perioadă de timp, veți dezvolta un ritm de somn individual, care va fi optim pentru dvs.
Pasul 6
Contactați un centru de somn. Sau la orice clinică unde vi se va oferi monitorizare EEG non-stop. Lăsați deoparte câteva săptămâni libere de la serviciu, socializați cu prietenii și așa mai departe. Pe baza rezultatelor datelor EEG, a altor indicatori, oamenii de știință vor trage concluzii despre cât durează ciclul de somn de la somnul superficial la cel paradoxal. Și de câte perioade ai nevoie pentru a-ți recâștiga forța.
