Porțiile mici pot face mesele la fel de plăcute ca și cele mari. Dar sunt foarte utile pentru sănătate și formă, deoarece îți permit să nu mănânci în exces și să consumi câtă mâncare ai nevoie. Consumul de mese mici este una dintre marile metode nutriționale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nutriționiștii spun că a mânca mult este dăunător. Și au dreptate: stomacul uman nu este foarte mare și, prin urmare, nu necesită multă hrană. Majoritatea oamenilor cheltuiesc nu atât de multe calorii pe zi, deoarece sunt angajați în principal în munca mentală, nu în cea fizică. Prin urmare, vă puteți antrena să mâncați mult mai puțin decât de obicei, aceasta este doar o chestiune de obișnuință. Întinzându-se cu fiecare masă, stomacul se obișnuiește cu această stare și începe să ceară din ce în ce mai multă mâncare. Supraîncărcarea stomacului și a tractului intestinal duce la excesul de greutate, obezitate, stres asupra inimii, ficatului, rinichilor și pancreasului. Prin urmare, apar o serie de boli pe care oamenii le acumulează de-a lungul anilor.
Pasul 2
Pentru a vă menține sănătatea, trebuie să mâncați cu moderare, la intervale regulate pe tot parcursul zilei. Este important să nu mâncați în exces și să părăsiți masa atunci când vă simțiți plin. Urmărirea acestui moment poate fi dificilă, dar este mai bine să lăsați ceva fel de mâncare, de exemplu, ceai cu desert, pentru următoarea masă, oferind stomacului o odihnă după cină. În plus, nu puteți mânca mai multe feluri de mâncare la rând, înlocuiți alimentele grele cu cele mai ușoare. Este deosebit de important pentru un stil de viață sănătos să te antrenezi să consumi alimente în porții mici.
Pasul 3
Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu plăci mici. O farfurie mică nu va conține atât de multă mâncare ca de obicei și cu siguranță nu veți mânca excesiv. Cu toate acestea, vizual, veți vedea că porția este suficientă, deoarece ocupă întreaga placă. Acest lucru vă va ajuta să credeți că puteți obține suficient dintr-o astfel de porție. Încercați să evitați consumul de alimente grele și grase, mai ales atunci când sunt combinate într-o singură masă. De exemplu, nu este absolut necesar să mâncați piure de cartofi cu o bucată de carne prăjită; este mai bine să înlocuiți cartofii cu legume sau orez.
Pasul 4
Mănâncă multe legume, lasă-le să ia cea mai mare parte din farfurie. Sunt sărace în calorii, dar umple bine stomacul și dau impresia că sunt plini și plini. Este mult mai bine să mănânci o mulțime de legume proaspete deodată decât puțin cartofi prăjiți sau gulaș. Legumele, cerealele, leguminoasele pot furniza corpului dumneavoastră același set de proteine, grăsimi și oligoelemente ca hrana animalelor. Nu săriți complet carnea, ci alegeți carne de vită slabă, păsări de curte și pește.
Pasul 5
Bea un pahar cu apă înainte de a mânca. Acest lucru vă va ajuta stomacul să știe că nu vă este foame deosebit. În plus, pregătește stomacul pentru a mânca și vă oferă cantitatea necesară de apă proaspătă. De obicei, este util să beți cel puțin 2 litri de apă curată în timpul zilei, dar rareori cineva bea apă nu în amestecuri - în ceai sau sucuri, deși se știe că celulele au nevoie de apă pură. Prin urmare, saturația stomacului cu apă va face posibilă și luminarea lipsei sale în corp.
