Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, mai mult de 60% dintre bărbați și aproximativ 20% dintre femei suferă de dependență de nicotină. Câteva milioane de oameni mor în fiecare an din cauza bolilor cauzate de fumatul de tutun. Cum să scapi de această dependență?
Necesar
- - medicamente care conțin nicotină sau asemănătoare nicotinei;
- - cărți și filme despre pericolele fumatului;
- - caramel.
Instrucțiuni
Pasul 1
Scapă de toate lucrurile legate de fumat: scrumiere, brichete, cutii pentru țigări, narghilea etc. Aruncați țigările pentru a minimiza șansele de rupere.
Pasul 2
Încercați medicamente din farmacie concepute pentru a scăpa de dependența de tutun. Acestea sunt împărțite în nicotină, asemănătoare nicotinei și averse de tutun. Primele două grupuri sunt necesare pentru a netezi manifestările sindromului de sevraj în organism, sunt disponibile sub formă de filme, tablete, tencuieli, gumă. Medicamentele care provoacă aversiune față de tutun conțin substanțe care stimulează reflexul gag la inhalarea fumului de țigară. În plus, există medicamente care blochează așa-numitele „zone de plăcere” din creier, în urma cărora o persoană nu primește aceeași plăcere din procesul de fumat.
Pasul 3
Găsiți oameni cu aceeași idee, în momentele dificile veți avea nevoie de ajutorul și sprijinul pentru a înțelege oamenii. Vizitați site-urile în care foștii fumători comunică, citiți povești despre scăderea cu succes a dependenței de nicotină. Citiți cărți despre pericolele fumatului, cum ar fi modul lui Allen Carr de a renunța la fumat, ascultați prelegeri sau vizionați filme despre efectele negative ale fumatului. Toate acestea îți vor insufla încredere într-un rezultat reușit și te vor împiedica să vrei să iei din nou o țigară.
Pasul 4
Evitați companiile de fumători. În timpul liber, care anterior era dedicat fumatului, faceți ceva care vă distrage atenția, de exemplu, faceți orice exerciții de respirație.
Pasul 5
Dacă aveți un impuls intolerabil de a fuma, beți un pahar cu apă sau puneți caramel în gură. Așteptați câteva minute, iar impulsul brusc se va slăbi.
Pasul 6
Dacă ați reușit să supraviețuiți fără țigări pentru o vreme, nu vă răsfățați. Nu fumați de interes, pentru companie, în situații de stres etc. Ideea că, dacă puteți renunța o dată, o puteți face din nou, este greșită. O slăbiciune de moment va anula rezultatele obținute.
