Calculul conținutului caloric al dietei este important nu numai pentru cei care urmează diete stricte, ci și pentru persoanele cărora le pasă de propria lor sănătate. Toată lumea ar trebui să își monitorizeze cu atenție dieta pentru a menține tonusul corpului și a evita problemele de greutate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Există mai multe formule matematice pentru calcularea aportului zilnic de calorii. Până relativ recent, în lume se foloseau standarde destul de generale. Deci, pentru bărbații angajați în muncă sedentară, norma este de două până la două mii și jumătate de mii de calorii pe zi, iar pentru cei care duc un stil de viață activ - aproximativ trei mii de calorii. Pentru femei, valorile sunt mai mici și sunt, cu un stil de viață pasiv, până la două mii de calorii și cu activitate intensă - nu mai mult de 2400 de calorii.
Pasul 2
Cu toate acestea, aceste valori sunt mediate, adică calculate pentru înălțimea medie și greutatea corporală. Pentru a afla rata individuală pentru dvs., este logic să utilizați un calculator online de calorii. Astfel de programe calculează numărul necesar de calorii pentru fiecare persoană specifică în conformitate cu una sau alta formulă. Nutriționiștii consideră că metoda Muffin-Geor este cea mai eficientă.
Pasul 3
Pentru a calcula singur rata caloriilor folosind această formulă, trebuie mai întâi să calculăm așa-numita „rată metabolică bazală” - cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a menține o stare normală de repaus. Pentru a o calcula, trebuie să vă înmulțiți greutatea în kilograme cu 10, să adăugați înălțimea (în cm) înmulțită cu 6, 25 și să scădeți vârsta înmulțită cu 5. Apoi, trebuie să scădeți încă 161 din numărul rezultat pentru femei, și adăugați 5 pentru bărbați.
Pasul 4
Acum, valoarea obținută a „metabolismului de bază” trebuie să fie înmulțită cu coeficienții de multiplicare, în funcție de stilul tău de viață:
- stil de viață pasiv -1, 2;
- activitate fizică redusă - 1, 375;
- activitate medie, de exemplu antrenament de 4 ori pe săptămână -1, 55;
- stil de viață activ (sport zilnic) - 1, 725;
- activitate ridicată (muncă fizică și sport) -1, 9.
Acest lucru vă va oferi cantitatea de calorii arsă de corp pe zi.
