Oamenii de știință susțin că oamenii care trăiesc conform unui program strict definit fac mai mult într-o zi și obosesc mai puțin decât cei care nu își supun viața programelor și rutinelor. Gândește-te cât de bine te-ai simți dacă te-ai trezi, ai mânca, ai lucra și te-ai odihni în același timp. Încercați să dezvoltați un regim potrivit pentru dvs.
Instrucțiuni
Pasul 1
Construiți un program bazat pe ritmurile biologice individuale. Stabiliți la ce oră din zi sunteți cel mai activ. Dacă sunteți atrași să dormiți de la 22 pm și să vă ridicați la 6 dimineața nu este dificil - sunteți o „persoană de dimineață” și puteți lucra cel mai eficient în prima jumătate a zilei. Dacă trezirea timpurie aduce un sentiment de slăbiciune pentru întreaga zi, dar la ora 11 seara sunteți activ și vesel - cel mai probabil sunteți o „bufniță de noapte”. Cel mai bun moment pentru a-ți defini propriul tip este în weekenduri când nu trebuie să te trezești devreme și poți să te culci când ai chef și nu când totul este finalizat. Dacă încercați să vă dați seama dacă sunteți „bufniță” sau „ciudată” la mijlocul săptămânii de lucru, dacă trebuie să vă culcați târziu și să vă treziți devreme, este probabil să faceți o greșeală și să vă clasificați drept „ bufniță , deoarece vă veți simți slăbit dimineața din cauza lipsei naturale de somn în astfel de condiții.
Pasul 2
Dacă lucrați într-un program strâns, vă va fi mai ușor să vă planificați ziua. Cu toate acestea, încercați să vă respectați programul la sfârșit de săptămână, rămâneți treaz mult mai mult decât de obicei și rezistați tentației de a merge la culcare bine după miezul nopții. Dacă aveți un program gratuit, aveți nevoie doar de un regim - dedicați cea mai mare parte a muncii acelor ore în care puteți lucra cu eficiență maximă și, într-un moment în care activitatea scade, faceți ceva ușor care nu necesită concentrare. Distribuiți cantitatea de muncă pentru întreaga zi, nu permiteți locuri de muncă extenuante și perioade lungi de activitate scăzută - a nu face nimic este nu mai puțin epuizant.
Pasul 3
Când programați, luați cel puțin 7-8 ore de somn. Indiferent cât de mare este volumul tău de muncă, dacă dormi suficient, vei lucra mult mai eficient. Lipsa cronică de odihnă va duce la faptul că productivitatea oricărei lucrări va scădea semnificativ, iar orele luate din somn vor fi irosite. Încercați să respectați dieta - intervalele dintre mese în timpul zilei ar trebui să fie de 4-5 ore, maximum - 6. Acesta este momentul optim pentru absorbția completă a alimentelor.
