Ziua nu s-a terminat încă și ești deja epuizat? Nu aveți energie să vă antrenați, să discutați cu prietenii și chiar să mergeți la o petrecere grozavă? Dacă da, atunci ocupă-te să obții energie pentru viață. Tot ce trebuie să faceți este să urmați o dietă specială și să folosiți câteva trucuri simple pentru a vă menține mintea și corpul „saturate”. Energizați-vă cu aceste linii directoare simple.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai bun mod de a vă începe ziua este cu un mic dejun sănătos. Alimentele nutritive și ușoare vă vor oferi suficientă energie pentru a rezista până la prânz și a nu se prăbuși de oboseală. O combinație echilibrată de proteine, carbohidrați și legume este ceea ce aveți nevoie pentru meniul dvs. de dimineață.
Pasul 2
Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi. Deși micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, energia trebuie menținută pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți energizat și alert. Prânzul și cina ar trebui să fie, de asemenea, consumate, indiferent cât de ocupat ai fi.
Pasul 3
Ia gustări. Vă vor ajuta să rămâneți pe linia de plutire pe tot parcursul zilei. Faceți o pauză la fiecare 3-4 ore pentru a mânca un măr, miere, iaurt, migdale, arahide, ciocolată sau gânduri.
Pasul 4
Mănâncă alimente care conțin fibre. Este bine pentru că oferă corpului mai multă energie decât carbohidrații. Fibrele pătrund în sânge mai încet, deci durează mai mult. Pâinea de secară, fisticul, zmeura, lintea și curmalele sunt bogate în fibre.
Pasul 5
Consumați alimente bogate în Omega-3. Acizii grași se găsesc în peștii grași, uleiul de rapiță și nucile.
Pasul 6
Bea apă. Chiar dacă nu îți este sete, bea un pahar cu apă la fiecare masă și din când în când pe tot parcursul zilei.
Pasul 7
Fii atent cu cafeaua ta. Conține cofeină, care revigorează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Bea cafea numai înainte de prânz și încearcă să nu o bei după-amiază. În caz contrar, o noapte de somn va lăsa mult de dorit.
Pasul 8
Fii moderat în consumul de alcool. Puteți bea câteva pahare de vin seara, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Alcoolul ajută la adormire, dar somnul din el este superficial și neliniștit.
Pasul 9
Fă mișcare. Treizeci de minute pe zi sunt suficiente pentru a vă ridica nivelul de energie, ca să nu mai vorbim de a vă îmbunătăți sănătatea. Jogging-ul zilnic, cursurile de yoga de mai multe ori pe săptămână și mersul la sală sunt la fel de favorabile.
Pasul 10
Ia-ți timp să faci un pui de somn în timpul zilei. După prânz, închide-te într-o cameră întunecată timp de 15-20 de minute, întinde-te și închide ochii. Chiar dacă nu adormiți, acesta va energiza corpul.
Pasul 11
Presărați apă rece pe față. Dimineața ajută la trezirea mai rapidă și, de asemenea, energizează.
Pasul 12
Du-te afara. Chiar dacă stați doar pe balcon o vreme dimineața, veți obține un impuls bun de energie pentru ziua respectivă.
Pasul 13
Faceți o plimbare de 20 de minute. Dacă te simți obosit, ieși afară și mergi.
Pasul 14
Dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. Nimic nu înlocuiește un somn de calitate.
Pasul 15
Asculta muzica. De asemenea, ea energizează. Dansează după muzica ta preferată. Muzica clasică este, de asemenea, utilă. Chiar dacă nu vă plac clasicii, s-a dovedit că are un efect benefic asupra creierului.
Pasul 16
Încurajează-ți eforturile. Bucurați-vă de o înghețată după patru ore de curs.
Pasul 17
Nu face mai multe lucruri în același timp. Este mult mai eficient să dedici un anumit timp unei lecții decât să fii împărțit între mai multe.
Pasul 18
Planifică-ți ziua în funcție de bioritmurile tale. Poate fi dificil pentru dvs. să determinați cum vă simțiți la un moment dat. Observă-te.
Pasul 19
Ia o vacanta. Chiar și o mică odihnă poate face o mare diferență. Uitați să lucrați o zi sau două.
Pasul 20
Luați pauze. După ce ați lucrat timp de 60-90 de minute, faceți o pauză timp de 15 minute, faceți o plimbare sau ascultați muzică.
21
Discutați cu prietenii. Acesta este un alt mod minunat de a fi energizat.
