Odată cu vârsta, mușchii persoanelor care nu practică sport se atrofiază. Sunt înlocuite de țesut adipos. Grăsimea se acumulează până la o masă critică, iar greutatea poate crește brusc. Pentru a evita această situație, este important să acordați atenție în prealabil corpului dvs. și să calculați conținutul de grăsime corporală.
Necesar
- - centimetru;
- - calculator;
- - rezervor
Instrucțiuni
Pasul 1
Testele simple vă vor spune dacă merită să vă faceți griji cu privire la excesul de grăsime corporală. După dezbrăcare, măsurați circumferința pieptului, aplicând un centimetru în cele mai proeminente puncte. La nivelul buricului, măsoară circumferința taliei și apoi circumferința șoldului. Notați toate citirile.
Pasul 2
Împărțiți măsurarea taliei de șolduri și apoi de bust. În general, este acceptat faptul că ambele rezultate nu trebuie să depășească în mod normal 0,9 pentru bărbați și 0,8 - 0,85 pentru femei. Dacă talia ta este mai largă decât pieptul sau șoldurile, atunci trebuie să depui toate eforturile pentru a scăpa de excesul de grăsime. Potrivit experților, fiecare astfel de centimetru la nivelul taliei scurtează viața cu un an.
Pasul 3
Așa-numitul „test de prindere” măsoară grosimea stratului de grăsime de la talie și șolduri. Este mai bine să nu o efectuați după antrenament sau în zilele critice, deoarece lichidul care se acumulează în organism cu intensitate mai mare în aceste perioade va interfera cu obținerea unui rezultat fiabil. Cu brațul îndoit la cot, așezați-l pe centură. Degetele arătător și mijlociu ar trebui să se sprijine pe iliu. Ridicați mâna cu câțiva centimetri în sus și apucați pliul pielii. Măsurați-l cu un etrier sau o riglă. Trebuie să mergeți activ la sport sau să urmați o dietă dacă pliul este mai mare de 2,5 cm.
Pasul 4
Pe baza rezultatelor testului, ați realizat că excesul de grăsime este prezent în organism. Apoi, pentru a determina cantitatea sa, utilizați cântare electronice speciale care calculează independent procentul conținutului său. Sau recurgeți la un calcul al grăsimii corporale prin scufundarea într-un corp de apă. Intindeți-vă pe spate în apă cu picioarele și brațele în lateral. Expirați și țineți-vă respirația. Apoi începeți să numărați. Dacă începeți să vă scufundați în apă treptat la a treizecea - a patruzecea secundă, înseamnă că corpul dumneavoastră conține puțin mai mult de 20% grăsime, la a șaizecea și mai mult - 25%. Dacă vă scufundați în apă aproape imediat, chiar înainte de a număra până la treizeci, atunci nu aveți mai mult de 13% grăsime.
Pasul 5
De asemenea, puteți utiliza tabelul. Măsurați în cel mai larg punct din jurul șoldurilor. Găsește-o în prima coloană și înălțimea ta în a treia. Conectați acești indicatori cu o linie dreaptă. Numărul din coloana din mijloc care este tăiat cu o linie va fi procentul de grăsime corporală.
