În societatea modernă, inactivitatea fizică a devenit o problemă reală. Munca sedentară, un stil de viață sedentar, lipsa timpului pentru sport - și acum, încep probleme cu coloana vertebrală, articulații, apare excesul de greutate. O minge de gimnastică - fitball poate veni în salvare. Acest element simplu ajută la ameliorarea tensiunii în mușchi și articulații, este suficientă cincisprezece minute pe zi. Pentru a profita la maximum de exerciții, trebuie să umflați corect mingea.
Necesar
pompa
Instrucțiuni
Pasul 1
Utilizați o pompă cu un vârf dedicat orificiului de tip supapă pentru a umfla mingea. Umflarea mingii cu gura este destul de dificilă, cu toate acestea, puteți încerca, dar este puțin probabil să atingeți elasticitatea dorită. Dacă ați cumpărat o minge de gimnastică pentru un copil mic, asigurați-vă că o spălați cu apă și săpun sau ștergeți-o cu dezinfectanți din cauciuc și plastic înainte de umflare.
Pasul 2
Dacă ai adus mingea de pe stradă, atunci nu te grăbi să o umfli. Lasă-l să stea două ore. Odată ce se încălzește la temperatura camerei, continuați procesul de umflare.
Pasul 3
Înșurubați vârful pompei pe orificiul de pe bilă și începeți să pompați aer. Nu este nevoie să încercați să umflați mingea la diametrul indicat în instrucțiuni: 85-95% vor fi destul pentru exerciții confortabile și productive. Bilele de gimnastică sunt realizate din materiale cu un grad ridicat de elasticitate, așa că se întind puțin în timp.
Pasul 4
Unele modele cu bilă de gimnastică nu au o supapă de siguranță care poate fi închisă și deschisă în orice moment. Pentru a umfla un astfel de proiectil, aveți nevoie de o pompă cu un ac. Introduceți acul în mamelon și începeți procesul de umflare ca de obicei.
Pasul 5
Pentru a înțelege dacă ați umflat corect mingea, apăsați-o cu mâna cu un efort minim: ar trebui să se îndoaie cu doi până la trei centimetri. Dacă umflați prea mult mingea (peste dimensiunea indicată de producător pe ambalaj), atunci vă va fi dificil să mențineți echilibrul pe ea. În schimb, dacă mingea este umflată slab, atunci nu veți primi efectul adecvat asupra mușchilor corpului și masajul necesar (dacă mingea este cu cosuri).
Pasul 6
Dacă în timpul exercițiului simți că trebuie să pompezi puțin mingea, repetă procedura de mai sus. Încercați să nu eliberați aer din proiectil în momentul atașării pompei.
Pasul 7
Dacă mingea este prea greu pentru a vă menține echilibrul, deschideți supapa de siguranță (sau introduceți un ac) și eliberați aerul. Dacă mingea se dezumflă rapid în timpul antrenamentului, verificați calitatea supapei de siguranță.
