În absența stresului, articulațiile noastre își pot pierde mobilitatea și începem să experimentăm disconfort atunci când ne mișcăm. În acest caz, o serie de exerciții care trebuie făcute pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor vor fi utile. Aceste exerciții vor ajuta la artrita reumatoidă și vor ajuta, de asemenea, la prevenirea irosirii musculare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Intinde-te pe spate cu bratele intinse de-a lungul trunchiului. Îndoiți-vă genunchii - mai întâi dreapta, apoi stânga, alunecând alternativ călcâiele pe podea. Faceți acest exercițiu timp de cinci minute.
Pasul 2
Rămâneți în aceeași poziție. Îndoiți-vă picioarele, apoi trageți-le alternativ la stomac - mai întâi la dreapta, apoi la stânga. Pauză între mișcările piciorului timp de una până la două secunde. Faceți exercițiul timp de cinci până la zece minute.
Pasul 3
Întins pe podea în poziția inițială, leagănă genunchii spre dreapta și spre stânga. Faceți exercițiul timp de una până la două minute.
Pasul 4
Păstrați-vă picioarele drepte, extinzându-vă picioarele spre voi. Ridicați picioarele în sus unul câte unul, ținându-le în vârf timp de o jumătate de secundă.
Pasul 5
Rotiți-vă pe stomac cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Strângeți și relaxați-vă fesele timp de două până la trei minute.
Pasul 6
Întins pe burtă, cu fața în jos, întindeți picioarele drepte în lateral pentru câteva secunde, apoi aduceți-le înapoi. Faceți exercițiul de șapte până la opt ori.
