Despărțirea insuportabilă de pernă în fiecare dimineață necesită multă energie, iar ziua începe cu iritare și oboseală. Dar poți ieși cu bucurie dintr-un pat cald. Regulile „magice” te vor ajuta să te simți mult mai revigorat chiar și dimineața devreme.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți o regulă să vă opriți televizorul după ora 20:00. Lumina albastră a ecranului stimulează sistemul nervos, suprimând producția hormonului melatonină, care este responsabilă pentru somn și reglarea ritmurilor circadiene. Adormirea în fața televizorului afectează negativ trezirea de dimineață.
Pasul 2
Antrenează-te seara sau mergi la o alergare de seară. Exercițiile fizice, în special în aer curat, sunt foarte benefice pentru a dormi adecvat. Acest lucru va permite corpului să adoarmă mai repede și să doarmă profund noaptea. Și dimineața te vei trezi și te vei ridica ușor viguros și somnoros.
Pasul 3
Aprinde lumânări parfumate în dormitorul tău câteva minute înainte de a te culca. Uleiurile esențiale alese corect și strălucirea caldă a lumânării vor calma și regla corpul pentru a dormi. Stinge lumânările înainte ca capul tău să atingă perna. Mirosul ușor va dura în dormitor până dimineața și vă va permite să vă treziți cu bună dispoziție.
Pasul 4
Amintiți-vă o regulă importantă, dacă doriți să dormiți - mergeți la culcare, chiar dacă ceasul arată cu 1-2 ore mai puțin decât ora obișnuită de culcare. Corpul nu degeaba dă un semnal - pentru a fi viguros și proaspăt în dimineața următoare, trebuie să dormi bine. Prin urmare, o oră sau două de somn în plus seara nu poate fi de prisos.
Pasul 5
Pentru a vă trezi dimineața cu gânduri plăcute, nu mâncați noaptea, dar înainte de culcare, gândiți-vă cum veți mânca ceva delicios la micul dejun. Senzația de dimineață de o ușoară foame, împreună cu gândurile la răsfățul promis pentru tine, te vor scoate rapid și cu o dispoziție excelentă din pat.
Pasul 6
Dormi noaptea cu fereastra deschisă sau cel puțin cu fereastra deschisă. Aerul proaspăt care nu este suprasaturat cu dioxid de carbon vă va permite să dormiți mai bine, iar dimineața dvs. va începe cu un cap proaspăt și un corp viguros.
Pasul 7
Nu puneți un ceas cu alarmă la îndemână, lângă pat. Așezați-l pe un raft la celălalt capăt al camerei, astfel încât să opriți semnalul, nu numai că trebuie să întindeți mâna, ci și să vă ridicați la înălțimea maximă. Mai bine, mutați alarma în altă cameră dacă știți că veți auzi un semnal de acolo dimineața. Câțiva pași în jurul camerei vă vor ajuta cu siguranță să vă treziți și să nu dormiți prea mult pentru muncă. Nu te lăsa niciodată să vorbești de sine pentru a dormi puțin mai mult. Ridică-te pentru a opri alarma și nu te întoarce la pernă. Ar trebui să porniți întotdeauna semnalul în același timp.
Pasul 8
Alegeți o melodie plăcută, dar totuși veselă, ca semnal de alarmă. Niciun sunet dur sau puternic care să vă facă să doriți să le închideți imediat. Puteți achiziționa ceasuri de alarmă speciale care simulează răsăritul cu muzică blândă.
Pasul 9
Dimineața, în timp ce încă stați întins pe pernă, veniți cu orice aventură interesantă care vă așteaptă după-amiaza. Chiar și în cea mai obișnuită viață, vă puteți imagina ceva neobișnuit. De exemplu, fanteziți-vă că nimeni nu va putea lucra în birou fără dvs., computerele se vor defecta, iar colegii vor fi triști. Sau stabiliți obiective mari pentru ziua respectivă, dorința de a face multe vă va scoate cu ușurință din pat.
Pasul 10
În primul rând, când te trezești, te miști în pat, respiri adânc și expirați. Încălziți degetele, frecați-vă palmele, apoi urechile, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Ridică-te, respiră adânc. Deschideți fereastra larg chiar dacă afară îngheață. Acest lucru va alunga somnolența și vă va ridica spiritul.
Pasul 11
Iarna dimineața, trebuie să aprindeți lumina cât mai curând posibil când vă treziți și deschideți perdelele opace vara, lăsând soarele. Lumina ajută la creșterea activității, încetinește producția hormonului melatonină, care răspunde la somnolență.
Pasul 12
După ce te-ai ridicat din pat, bei imediat un pahar cu apă caldă. Această metodă simplă, dar eficientă, nu numai că vă va ajuta să vă treziți, ci și să accelerați metabolismul din organism, să pregătiți sistemul digestiv pentru a mânca. Puteți lua micul dejun în 15-20 de minute.
