Trezirea se transformă în agonie pentru tine în fiecare dimineață? Patul nu se grăbește să te scape din îmbrățișarea sa dulce, iar toaleta de dimineață seamănă mai mult cu o plimbare cu zombi? Poate pur și simplu nu știi cum să te trezești corect. Urmați aceste reguli simple și să vă treziți devreme va deveni ceva ușor și familiar pentru dvs.
Este necesar
- - Iluminare bună în dormitor;
- - regim zilnic;
- - activitate fizică după-amiaza;
- - cină ușoară cu proteine.
Instrucțiuni
Pasul 1
Oferiți o iluminare bună în dormitor. Nu este un secret faptul că a te trezi dimineața devreme vara este mult mai ușor decât să te ridici din pat când afară este semi-întuneric. Când ochii tăi spun că afară este încă întuneric și trebuie să dormi, corpul produce hormonul melatonină, care te umple de oboseală, letargie și somnolență. Deci, când te trezești, aprinde cea mai puternică lampă.
Pasul 2
Pentru a te trezi bine, trebuie să dormi bine. Din anumite motive, acest adevăr simplu este ușor uitat. Oferiți aer proaspăt răcoros în dormitor, umbriți fereastra cu perdele opace și săriți uitându-vă la televizor înainte de culcare. Somnul tău va fi sănătos și împlinitor dacă uiți de întâlnirile nocturne de pe internet sau de vizitarea cluburilor zgomotoase. Patul trebuie să fie confortabil, lenjeria să fie proaspătă. Nu este dificil să respectați aceste reguli, principalul lucru este să vă doriți.
Pasul 3
Antrenează-te să te trezești în același timp. Chiar dacă aveți un program de lucru gratuit și ocazional vă puteți permite să dormiți, nu fiți leneși. Ridică-te devreme în fiecare zi. În cele din urmă, corpul va înceta să perceapă trezirea timpurie ca pe o tortură, iar ridicarea la cinci și jumătate dimineața va deveni un obicei pentru tine.
Pasul 4
Exercițiu după-amiaza. Acest lucru vă va crește nivelul de sânge de dehidroepiandrosteron (DHEA). Acest hormon este responsabil în același timp de activitate, bună dispoziție, energie și veselie. De asemenea, el controlează perioadele de somn REM în corp, când trezirea devine foarte simplă și aproape instantanee.
Pasul 5
Dacă problemele legate de trezirea timpurie sunt combinate cu depresie persistentă prelungită, depresie, sentimente de melancolie și furie, consultați medicul dumneavoastră. Corpul dumneavoastră poate avea niveluri ridicate de cortizol. Este un hormon al stresului care suprimă producția de DHEA.
Pasul 6
Evitați dulciurile și alimentele cu amidon la cină. Nici legumele și fructele nu vor funcționa. Toate aceste alimente sunt bogate în carbohidrați. Carbohidrații, atunci când sunt ingerați, cresc nivelul de insulină. La rândul său, insulina inhibă gliconeogeneza. Este procesul de producere a glucozei din proteine și grăsimi. Datorită lui, corpul este complet restaurat în vis și între mese. Rezultatul unui nivel ridicat de insulină în sânge noaptea: oboseală, letargie, oboseală.
Pasul 7
Cu două ore înainte de culcare, mâncați o bucată de carne slabă sau pește de mare, beți un pahar de chefir. Brânza, brânza de vaci, ouăle pentru cină vor contribui, de asemenea, la odihnă bună și trezire ușoară. Proteinele sunt necesare pentru ca organismul dumneavoastră să se recupereze în timpul somnului.
Pasul 8
Asigurați-vă trezirea cât mai confortabilă posibil. Pregătește hainele pe care intenționezi să le porți seara. În loc să vă grăbiți frenetic prin apartament în căutarea unui al doilea șoset, este mai bine să beți cafea și să citiți un articol interesant într-o revistă. Pregătiți un sandviș deosebit de apetisant pe o farfurie separată la frigider seara, alimentați cu mașina de cafea sau ceainicul, puneți o cană frumoasă pe masă în avans. Vă va fi mult mai ușor să vă ridicați din pat în așteptarea tuturor acestor beneficii ale civilizației.
Pasul 9
Nu vă gândiți rău când vă treziți. Gândul „O, cum nu vreau să fiu târât în această nenorocită meserie, să văd aceste fețe plictisitoare ale colegilor și șefilor stupizi” este absolut neproductiv și poate ucide orice intenție de a mă ridica dimineața. Gândiți-vă la ceva plăcut, cu siguranță se așteaptă unele bucurii în timpul zilei. De exemplu, o bluză nouă pe care o vei purta la serviciu sau o întâlnire plăcută sau o vizită mult așteptată la sala de sport. Găsiți orice scuză pentru a deschide ochii și a întâlni noua zi cu încântare.
