Mulți oameni consideră că le este greu să adoarmă ziua, deși astfel de probleme nu apar noaptea. Faptul este că întunericul este favorabil somnului, iar lumina zilei și zgomotul pot menține sistemul nervos în suspans. Pentru a adormi în timpul zilei, trebuie să vă conectați la odihnă, să vă deconectați de grijile din timpul zilei și să învățați să vă relaxați.
Mediu confortabil
Pentru a adormi în timpul zilei, trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil. Decorul din cameră ar trebui să fie confortabil pentru dormit: un pat confortabil, o fereastră cu perdele, aer curat. Se crede că temperatura aerului din dormitor nu trebuie să depășească 22 ° C, deci aerisiți mai des această cameră. Și vara, în general, este recomandat să dormiți cu fereastra deschisă.
De regulă, oamenii cunosc particularitățile sistemului lor nervos. Este mai ușor pentru unii să adoarmă la sunetele liniștite ale naturii, în timp ce alții sunt mai confortabili într-o liniște completă. S-a observat că sunetele monotone și liniștite te adorm. Încercați să redați muzică ușoară sau un canal de știri. Dacă întunericul este principalul factor care te face să adormi rapid, atunci folosește o mască specială de somn care nu lasă să intre lumina zilei. Mulți consideră că este mai ușor să adoarmă în timp ce citesc. Alegeți o carte cu un complot romantic nepretențios, deoarece un roman dinamic detectiv va produce mai degrabă efectul opus.
Cum să vă pregătiți pentru culcare
Unul dintre cele mai eficiente remedii de relaxare este o baie caldă. Adăugați sare aromatică sau uleiuri esențiale. Aromele de valeriană, lavandă, paciuli, bergamotă, mușețel și balsam de lămâie au un efect calmant pronunțat. 10-15 minute de a fi într-o astfel de baie sunt suficiente pentru a vă face să doriți să dormiți.
Se observă că, după ce a mâncat o masă, o persoană se simte somnoroasă și letargică. Problema este că în zona organelor digestive, circulația sângelui crește, în timp ce sângele curge din cap. Din cauza foametei de oxigen pe care o experimentează creierul, o persoană vrea să doarmă. Cu toate acestea, a dormi pe stomacul plin nu este cea mai bună soluție. Încercați să înlocuiți o masă completă cu un pahar de lapte sau ceai de plante cu miere. Consumul de ceai negru sau verde, ca toate celelalte băuturi cu cofeină, trebuie limitat cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Tehnici de adormire
Pentru a adormi, trebuie să scapi de toate gândurile anxioase. Urmați exemplul Gone With the Wind și spuneți-vă: „Mă gândesc la asta mâine”. Orice contează ce trebuie să decideți, toți pot aștepta. Acum este momentul să ne odihnim.
Vechiul mod dovedit de a adormi este să numeri oile. Imaginați-vă că o turmă sări pe rând pe un gard. Pentru cei cu o imaginație bogată, acest lucru nu va fi dificil. Principalul lucru este că toate oile arată la fel, iar procesul se repetă monoton și măsurat. Alternativ, puteți încerca să desenați cifre romane în minte, unul după altul. Astfel de jocuri cu mintea vă ajută să scăpați de gândurile străine și să distrageți atenția de la problemele urgente.
