Pentru a scăpa de foamea de seară, este suficient să aruncați o privire mai atentă asupra dietei zilnice. Trebuie să începeți ziua cu micul dejun, nu luați pauze lungi între mese, selectați cu atenție produsele.
Împărțiți-vă caloriile zilnice în mod egal
Dacă dezvolți în mod sistematic foamea perfidă seara, ceva nu este în regulă cu dieta ta. Reconsiderați ce și ce oră mâncați în timpul zilei. În mod ideal, principalul procent din aportul zilnic de calorii ar trebui consumat la micul dejun și la prânz. După-amiaza este mai degrabă o gustare cu conținut scăzut de calorii, bogată în proteine și fibre.
În primul rând, începeți să mâncați regulat micul dejun. Mulți oameni refuză să mănânce dimineața, pentru că pur și simplu nu vor. Într-adevăr, este nevoie de ceva timp pentru ca sistemul digestiv să se tonifice. Prin urmare, senzația de foame nu vine mult timp, iar oamenii sunt mândri că au reușit să nu mănânce dimineața și astfel reduc numărul de calorii pe zi. Dar acest lucru este înșelător, deoarece se înfometează o foame serioasă pentru cină. Corpul se va strădui să compenseze timpul flămând și nu veți putea rezista la câteva feluri de mâncare la prânz.
Între timp, nu este nimic sănătos, să mănânci 1000 de calorii într-o singură masă. Nu ar fi mai bine să mănânci 400 dimineața, 500 pentru prânz și 100 pentru o gustare ușoară între ele? În plus, vei mânca o masă uriașă la un moment dat și îți vei întinde stomacul. Cu cât stomacul este mai întins, cu atât vrei să mănânci din ce în ce mai des. Ieșirea este să mâncați un mic dejun consistent și semnificativ dimineața. Pentru a accelera trezirea sistemului digestiv, beți un pahar cu apă de lămâie pe stomacul gol și așteptați 20 de minute.
Nu ar trebui să existe mai mult de 4 ore între micul dejun și prânz. Puteți include chiar și o mică gustare între: un pahar de iaurt sau o bucată de fructe. Este recomandabil să luați masa în același timp. Prânzul trebuie să cuprindă: cereale, legume, pește sau carne. Această combinație vă va permite să uitați mult timp de senzația de foame. La câteva ore după prânz, puteți lua cu ușurință o gustare evitând alimentele cu carbohidrați. Dacă micul dejun și prânzul erau bogate în calorii, nu ar trebui să aveți chef să mâncați seara.
Cunoaște-ți dușmanii din vedere: limitează alimentele nesănătoase
Dacă foamea ta este emoțională, adică ai o dependență psihologică de alimente, preia controlul dietei tale. Cel mai mare obstacol în acest caz este să nu acționezi radical. Mănâncă totul, doar la diferite frecvențe și în cantități diferite. Unele alimente pe care le poți consuma zilnic: legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, fructe neîndulcite. Altele - doar cu măsură: nuci, fructe uscate, fructe dulci, uleiuri, pâine. Și există o categorie de produse pe care ți le poți permite doar ocazional: dulciuri, produse de patiserie, semifabricate. Acestea sunt produsele pe care le veți dori cel mai mult la sfârșitul zilei. Nu țineți astfel de alimente la îndemână.
