Lipsa de lichid din organism implică multe consecințe negative, deoarece corpul uman este 75% apă. Durerea în diferite părți ale corpului, greață, depresie - aceasta și multe altele pot servi drept semnal de deshidratare. Dacă respectați anumite reguli, puteți depăși lipsa apei.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai natural mod de rehidratare este să bei mai multă apă. Norma zilnică pentru o persoană sănătoasă este de un litru și jumătate până la doi litri. Bea apă plată, limpede, liniștită. În anotimpurile fierbinți, acordați preferință apei calde. Spre deosebire de frig, se potolește setea mai repede, deoarece este mai ușor absorbită în pereții stomacului superior, permițând corpului să restabilească rapid echilibrul apei.
Pasul 2
Nu încercați să înlocuiți alte băuturi cu apă. Cafeaua, ceaiul, berea sau alte băuturi alcoolice, deși conțin apă, au efectul opus asupra organismului, deoarece conțin și substanțe deshidratante. Când sunt luate, nu numai fluidele procesate sunt eliminate din corp, ci și o parte din rezervele de apă ale corpului.
Pasul 3
Dacă vă aflați într-o situație de urgență atunci când obțineți apă este suficient de problematică, nu refuzați să mâncați. Dar, în același timp, încercați să nu mâncați mâncare prea sărată sau prea condimentată și nu luați prea mult din ea. Este mai bine să vă împărțiți aportul alimentar în mai multe mese în porții mici. Acordați preferință fructelor și legumelor suculente. Renunțe la fumat.
Pasul 4
Odată cu deshidratarea, sângele din vase devine mai gros și mai vâscos, în legătură cu aceasta, sarcina pe inimă crește, iar circulația sângelui este afectată. Dacă există o lipsă de apă în corp, încercați să nu vă exersați prea mult sau să faceți prea multă muncă, deoarece transpirația abundentă nu va face decât să agraveze situația existentă.
Pasul 5
Stai mai puțin la soare, stai la umbră. Nu îndepărtați îmbrăcămintea sau pălăriile în lumina directă a soarelui pentru a minimiza transpirația. Pentru a reduce setea și senzația de uscăciune a gurii, beți apă cu înghițituri mici, păstrând-o în gură mai mult timp. Puneți o pietricică sau un buton mic sub limbă pentru a saliva.
Pasul 6
Pentru a nu împinge lucrurile la extrem, ia apa corect. Și anume: beți apă imediat după trezire pentru a vă rehidrata după somn, beți înainte de efort pentru a oferi apă pentru transpirație. Bea apă de fiecare dată când îți este sete. Bea cu 30 de minute înainte de mese și 2, 5 ore după mese.
