Orășenii așteaptă cu nerăbdare apropierea de zile calde, vară și relaxare pe plajă. Cu toate acestea, căldura vă poate afecta sănătatea nu în cel mai bun mod, deoarece este plină de multe pericole. Pregătiți-vă pentru o vară sufocantă, pentru aceasta este recomandat să urmați o anumită dietă și să vă extindeți garderoba. Deci, care este modul corect de a te comporta la căldură pentru a evita problemele de sănătate?
Instrucțiuni
Pasul 1
În căldura sufocantă, purtați haine largi, realizate exclusiv din materiale naturale (lenjerie și bumbac). Țesăturile sintetice sunt un teren favorabil pentru bacterii, iar lucrurile înguste perturbă schimbul de căldură al corpului și îngreunează respirația. Deoarece soarele este foarte activ vara, asigurați-vă că lubrifiați zonele expuse cu protecție solară înainte de a ieși din casă. De asemenea, veți avea nevoie de o pălărie panama cu bor larg sau o pălărie de paie ușoară și respirabilă.
Pasul 2
Evitați consumul de băuturi alcoolice și fumatul excesiv, deoarece fumătorii au tendința crescută de a forma cheaguri de sânge. Produsul toxic de descompunere al alcoolului (acetaldehida) poate perturba ritmurile cardiace, iar acest lucru este foarte periculos la căldură, atunci când încărcarea sistemului cardiovascular este deja crescută.
Pasul 3
Bea cât mai mult lichid posibil, dar nu bere, limonadă și cvas, ci apă pură. În timpul căldurii extreme, corpul tău este capabil să piardă o cantitate semnificativă de umiditate, acesta trebuie să fie completat. Apa poate fi înlocuită parțial cu suc proaspăt stors. Luați întotdeauna cu voi o sticlă mică de apă potabilă.
Pasul 4
Deoarece alimentele se strică rapid pe timp cald, există un risc mare de otrăvire alimentară în această perioadă specială a anului. În niciun caz nu cumpărați alimente în chioșcuri și tăvi care nu sunt echipate cu frigidere, deoarece pur și simplu nu puteți ști cât timp acest produs sau acel produs a fost la soare. Nu gătiți și nu depozitați alimente în afara frigiderului mai mult de patru ore.
Pasul 5
Evitați sportul în lunile de vară, deoarece activitatea fizică crește producția de căldură de cinci ori, respectiv, epuizează rezervele de apă ale corpului. Căldura nu este în niciun caz cel mai bun moment pentru înregistrări sportive. Fanii sinceri ai simulatoarelor sunt sfătuiți să reducă nivelul de încărcare, timpul de antrenament și să bea mai multă apă în timpul exercițiului.
Pasul 6
Încercați să evitați expunerea la soare de la unsprezece dimineața până la patru dimineața, deoarece soarele este cel mai activ în acest timp. Adică, vei face plajă și vei arde pielea, corpul se supraîncălzește, iar pielea este expusă la diferite tipuri de boli, ridurile apar rapid.
Pasul 7
Nu faceți plajă sau înotați după o masă consistentă, deoarece acest lucru vă stresează mult inima. Este mai bine să dormi o oră la umbră și să nu interferezi cu digestia alimentelor din organism. Reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați la căldură, deoarece este nevoie de multă energie pentru a le digera. Renunță la alimentele grase, sprijină-te pe fructe, legume și cereale.
