Indiferent de domeniul dvs. de activitate și de hobby-urile dvs., manevrarea mâinii este o necesitate pentru orice persoană. Mâinile și degetele dvs. sunt expuse zilnic la anumite stresuri și vă puteți descurca cu ușurință cu aceste stresuri, precum și mai ușor și mai liber desfășurați activități zilnice dacă vă exercitați în mod regulat dexteritatea. Ce fel de antrenamente vă pot ajuta să dezvoltați flexibilitate și agilitate?
Instrucțiuni
Pasul 1
Minimea mâinii depinde de mulți parametri - trebuie să vă antrenați și să vă întăriți nu numai degetele, ci și încheietura mâinii. Faceți exerciții cu ușoară tensiune musculară pentru a simți efectul acțiunilor pe care le întreprindeți.
Pasul 2
Dezvoltând încheietura mâinii, reduceți riscul de artrită și fracturi. Stați într-o poziție confortabilă și închideți palmele în fața pieptului, fără a vă apăsa coastele palmelor pe piept. De asemenea, învățați să vă lucrați încheietura mâinii separat de restul mușchilor brațului - pentru aceasta, în timp ce stați la masă, așezați mâna pe marginea mesei, astfel încât mâna să atârne peste marginea ei. Mutați mâna astfel încât mâna să rămână nemișcată.
Pasul 3
Strângeți și desfaceți pumnii în mod regulat pentru a vă dezvolta și întări degetele. Flexează-ți degetele unul câte unul, controlând impulsurile și mișcările mușchilor degetelor. Încercați să atingeți alternativ vârful fiecărui deget până la vârful degetului mare, păstrând degetul mare complet nemișcat. Este util să puneți un creion între degete și să-l rotiți de mai multe ori în fiecare mână la rând.
Pasul 4
Strângeți mingi de tenis sau de ping-pong în pumni, rolați rozariu, sticlă sau bile de metal în mâini. Ei antrenează o dexteritate bună și dezvoltă degetele.
Pasul 5
Pentru a întări nu numai degetele, ci și unghiile, apăsați vârful degetului mare drept pe vârful degetului inelar timp de trei minute. Așezați degetul arătător pe patul de unghii al degetului mare. Strângeți vârfurile inelului și degetul mare pe mâna stângă. Cu originile sale în yoga, acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți unghiile, să le creșteți creșterea și să creșteți vitalitatea.
