Creșterea este inclusă în lista principalilor parametri medicali pentru dezvoltarea unei persoane sănătoase. În țările europene, inclusiv Rusia, indicatorul mediu pentru bărbații adulți este de 175-178 cm, pentru femei - 162-166 cm. Diversi factori afectează procesul de creștere: sex, vârstă, rasă, ereditate, caracteristici biologice, prezența anumitor boli și consecințele lor. Cu toate acestea, este foarte posibil să adăugați câțiva centimetri doriți, acordând o atenție specială nutriției adecvate.
Este necesar
- - legume;
- - fructe;
- - verde;
- - carne;
- - un pește;
- - lapte și produse lactate;
- - lactate;
- - cereale;
- - pâine;
- - ouă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Obțineți sfatul medicului înainte de a începe terapia nutrițională. Medicii vă vor verifica sistemul endocrin și nivelurile de producție a hormonului de creștere (hormon de creștere). Este important să identificați corect cauza întârzierii creșterii. Dacă abaterea de la medie este mare, vi se va prescrie un tratament, poate chiar o intervenție chirurgicală. În plus, medicul trebuie să excludă prezența bolilor cronice care pot fi agravate de modificările dietei.
Pasul 2
Creați un meniu care promovează creșterea. Amintiți-vă, nu există un produs magic care să vă ajute să creșteți rapid. Alimentația adecvată trebuie să fie variată și bogată în proteine, vitamine și minerale.
Pasul 3
Încercați să mâncați mai multe legume și fructe crude. În mod ideal, ar trebui să existe cel puțin 1,5 kg de ele pe masă în fiecare zi. Nu preparați prea mult sau preparați preparate din carne și pește. Gătitul pe termen lung reduce cantitatea de nutrienți din produs. Va trebui să renunți complet la cafea și alcool.
Pasul 4
Nu mâncați în exces. Hormonul de creștere se produce cel mai bine atunci când vă este ușor foame. Luați mâncare de 4-5 ori pe zi. Păstrați porțiile mici. Zilele de post vor ajuta, de asemenea, la creștere: chefir, legume, fructe. Bea mai multă apă, atât obișnuită (fiartă sau special purificată), cât și apă minerală, de exemplu, „Borjomi”.
Pasul 5
Consumați zilnic cel puțin 100 g de produse proteice: carne, pește, ouă, pâine de secară, orez, fasole etc. Proteinele sunt un element esențial pentru „construirea” țesuturilor, inclusiv a oaselor. Fără aportul unei cantități suficiente în organism, creșterea intensivă este imposibilă. Dacă un aliment vă provoacă o reacție alergică, compensați lipsa acestuia în dieta dvs. cu alte surse de proteine.
Pasul 6
Îmbogățiți-vă dieta cu principalele vitamine de creștere - A, B, D. Probabil că știți despre beneficiile morcovilor din copilărie. Conține într-adevăr caroten, care este transformat în vitamina A în organism. Puteți să-l obțineți din ierburi proaspete (pătrunjel, țelină, ceapă, mărar etc.), măcriș, spanac, șolduri, legume galbene, cum ar fi napii și suedezul.
Pasul 7
Vitamina D este responsabilă pentru creșterea oaselor. Este produsă natural sub influența razelor ultraviolete. Cu toate acestea, locuitorii din țările nordice, inclusiv Rusia, unde nu există suficiente zile însorite, trebuie să-și completeze rezervele de vitamina D prin alimente. Consumați zilnic o porție de pește gras (sardină, somon, ton) și beți un pahar de lapte.
Pasul 8
Vitaminele B utile se găsesc în unt, lapte, nuci, legume și fructe, gălbenuș de ou, drojdie și alte alimente. Nu vă fie teamă să suprasaturați corpul cu acest element. Nu se acumulează în țesuturi, „excesul” rezultat este excretat în mod natural.
Pasul 9
Creșterea corpului este stimulată de minerale și oligoelemente. În primul rând, trebuie să vă asigurați că calciu și fosfor pătrund în fluxul sanguin. Se găsesc în brânză de vaci, ouă, pește, lapte și produse lactate fermentate. Norma zilnică este de 2-3 sandvișuri cu brânză și 200 ml de lapte.
Pasul 10
Zincul, manganul, fluorurile, care întăresc țesutul osos, se găsesc în cantități mari în cereale, legume și fructe, fasole, nuci, ceai negru. Este foarte util să mănânci grâu încolțit și porumb.
