Insomnia cronică trebuie gestionată cu ajutorul unui profesionist calificat. Dar problemele temporare cu adormirea pot fi eliminate singure, dacă respectați unele reguli.
O baie caldă cu ulei esențial sau sare relaxantă vă va ajuta să adormiți mai repede. Nu faceți duș noaptea - crește tonul, revigorează. Este foarte bine să faci o plimbare timp de o jumătate de oră înainte de culcare: tensiunea va fi ușurată, impresiile din timpul zilei se vor înmuia, iar sufletul tău va deveni mai liniștit.
Cina trebuie să fie moderată, fără a umple strâns stomacul. Cu două ore înainte de culcare, puteți mânca ceva ușor, de exemplu, un măr sau iaurt, astfel încât noaptea corpul să nu simtă foamea și să nu vă provoace trezirea. Este bine să bei un pahar de ceai cu mentă sau oregano și rădăcină de valeriană noaptea - se va încălzi și se va relaxa. Laptele cald cu miere are un efect bun asupra adormirii.
Activitatea fizică va ajuta, de asemenea, la reglarea somnului sănătos. Perioada de la cinci la opt seara este cel mai bun moment pentru sport. Și mai aproape de noapte este bine să faci cuvinte încrucișate, să te așezi pentru solitaire, broderie, tricotat, altceva care să adoarmă și să alunge gândurile grele. Este bine să citești în pat, dar nu un thriller palpitant, ci un lucru calm, chiar plictisitor, care te face să căști.
Fumatul, alcoolul, cafeaua sunt dușmanii somnului. Nu le luați după ora cinci sau șase seara. Este mai bine să excludeți televizorul din meniul de seară: blocurile publicitare excită doar. Opriți luminile puternice, aprindeți lumânări, stați uitându-vă la lumina pâlpâitoare și ascultați muzică plăcută și plăcută. Conectați-vă la o dispoziție liniștită și calmă, la plăcerea somnului profund și revigorant care urmează.
Este mai ușor să vă relaxați, să scăpați de problemele legate de așternutul întunecat (ideal - negru). Evitați pernele mari și luxuriante și o saltea prea moale: ar trebui să fie moderat fermă, iar capul să fie ușor ridicat. Este mai bine să adormiți întins pe partea stângă: astfel corpul experimentează un minim de stres. Nu așteptați somnul, nu vă faceți griji dacă nu vine: grijile legate de insomnie sunt mult mai dăunătoare decât ea însăși.
