Respirația este unul dintre cele mai importante elemente ale practicii yoga. Se consideră că respirația corectă curăță corpul, ajută la concentrare și obține claritate mentală în timp ce îndeplinește sarcinile. Abilitatea de a respira corect este dobândită printr-o practică constantă și în timp devine un fenomen obișnuit pentru yoga.
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul pas pe calea către o respirație adecvată a yoga este realizarea celei mai relaxate stări. La efectuarea fiecărui exercițiu, practicantul nu se concentrează asupra corectitudinii exercițiului, ceea ce implică inevitabil o tensiune crescută în gânduri, ci pe menținerea unei relaxări maxime.
Pasul 2
Respirația începe cu o umplere lentă a plămânilor cu aer, diafragma trebuie să participe în mod necesar la acest proces. O respirație profundă este făcută prin nas și apoi expirația se efectuează și prin nas. Respirația profundă permite yoga să satureze corpul cu oxigen cât mai mult posibil și să scape de numeroase toxine care se acumulează în orice corp în timp.
Pasul 3
Postura corectă a corpului este o parte importantă a respirației. Pentru a relaxa plămânii și a maximiza efectul respirației, practicantul îndreaptă spatele și trage umerii înapoi. În procesul de a face exercițiile, el monitorizează constant că postura este corectă.
Pasul 4
Maeștrii de yoga își desfășoară de obicei exercițiile în orice poziție, indiferent dacă sunt așezate sau culcate pe spate. Începătorii, pe de altă parte, observă adesea că respirația profundă a yoga relaxează corpul atât de mult încât, dacă o faci culcat, poți adormi rapid, așa că cel mai bine este să faci primii pași în yoga în poziție așezată. Puteți sta în orice poziție confortabilă, principalul lucru este că corpul nu are niciun disconfort, mușchii sunt relaxați cât mai mult posibil și este posibil să vă concentrați pe respirație.
Pasul 5
Unul dintre cele mai importante elemente ale respirației yoga este renunțarea la controlul complet asupra acestui proces. Începătorii de yoga prea des încearcă să-și controleze complet respirația, temându-se să o facă incorect. Ca rezultat, o slăbire temporară a acestui control duce la faptul că respirația în timpul exercițiului fie se rătăcește sau se oprește complet. Respirația adecvată a yoga curge întotdeauna în mod natural. Corpul uman știe să facă acest lucru și nu are nevoie de control extern.
