Tot mai mulți oameni din lumea modernă își petrec ziua de lucru la un birou sau la un computer. Un stil de viață sedentar afectează în mod negativ starea coloanei vertebrale, iar problemele cu aceasta afectează apoi sănătatea tuturor organelor interne. Este de dorit să te obișnuiești să stai corect încă din copilărie, dar nu este prea târziu să dezvolți o postură sănătoasă la orice vârstă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, astfel încât sarcina să fie distribuită uniform între fese. Ar trebui să se sprijine pe scaun cu toată suprafața lor; nu puteți sta pe margine sau să vă sprijiniți de o parte a corpului. Pentru a găsi cea mai confortabilă poziție, trebuie să vă legănați puțin, să vă agitați în scaun.
Pasul 2
Când vă așezați, unghiul dintre trunchi și șolduri ar trebui să fie corect, la fel ca și unghiul dintre șolduri și genunchi (poate fi puțin mai mare de 90 de grade). Dacă scaunul dvs. nu îndeplinește acești parametri, acesta este un motiv bun pentru a lua în considerare cumpărarea unuia nou. Scaunele de birou sunt de obicei reglabile pe înălțime. Picioarele ar trebui să fie pe podea. Este mai bine să vă întindeți puțin picioarele înainte, dar nu ar trebui să le strângeți sub voi. Este greșit să stai cu picioarele încrucișate.
Pasul 3
Spătarul scaunului dvs. trebuie să fie confortabil, astfel încât să vă puteți sprijini pe el. Ceea ce este important este forma sa. Spatele corect are unele umflături la nivelul mijlocului coloanei vertebrale, ceea ce contribuie la o poziție dreaptă a spatelui. Dacă scaunul este moale și „căzi” în el, doare doar spatele.
Pasul 4
Când scrie sau lucrează la un computer, o persoană se apleacă adesea puțin înainte. Îndoirea poate fi foarte ușoară și, odată ce ați terminat, este util să vă îndreptați. Îndoindu-vă și răsucindu-vă picioarele sub voi, creșteți în mod vizibil încărcătura pe partea inferioară a spatelui, ceea ce poate duce la durere. Înclinându-vă înapoi în timp ce lucrați, vă va tensiona mușchii gâtului.
Pasul 5
Dacă lucrul la birou implică tastarea tastaturii, atunci acordați atenție poziției coatelor. Acestea ar trebui, la fel ca genunchii, să fie situate la un unghi de 90 de grade în raport cu suprafața mesei și a tastaturii, care ar trebui așezate astfel încât brațele să fie extinse înainte. Poziția greșită a mâinilor duce la faptul că articulațiile din mâini și încheieturi încep să doară.
