Dacă șeful sau locul de muncă interzice fumatul la locul de muncă, va trebui să renunțați la fumat sau să renunțați. Principala dificultate este că acest obicei prost este unul dintre tipurile de dependență de droguri și este posibil să dezvoltați așa-numitul sindrom de sevraj. Acesta constă într-o deteriorare a dispoziției, incapacitatea de concentrare și o slăbire a atenției. Cu toate acestea, există o serie de modificări care vă vor ajuta să vă descurcați.
Instrucțiuni
Pasul 1
Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale renunțării la fumat. Încercați să vizualizați modul în care corpul dvs. se odihnește de nicotină. Încercați să vă bucurați de momentele în care puteți respira adânc, nu aveți tuse, iar mirosurile sunt percepute ca fiind curate și neclare.
Pasul 2
Spune-le tuturor colegilor tăi că nu fumezi la serviciu. Cu cât sunt mai mulți oameni informați despre acest lucru, cu atât îți va fi mai dificil să aprinzi o țigară în fața lor.
Pasul 3
Încercați să treceți la un alt obicei. De exemplu, puteți mesteca gumă (numai după ce ați mâncat) sau puteți ronțăi un măr. Dar este mai bine să nu vă lăsați purtați cu bomboane sau semințe, deoarece acest lucru dăunează dinților și figurii.
Pasul 4
De fiecare dată când ai un minut liber, distrage-te de la gândurile tale despre tutun într-un fel. În loc de altă țigară, rezolvați un cuvânt încrucișat, vizitați un site plin de umor, citiți o carte sau un ziar.
Pasul 5
Încearcă să eviți situațiile conflictuale la locul de muncă, altfel stresul te va obliga să fumezi din nou. Învață să te relaxezi. De îndată ce simțiți o anxietate internă puternică, inclusiv din cauza lipsei de țigări, stați într-o poziție confortabilă, închideți ochii și respirați adânc și încet câteva minute.
Pasul 6
Dacă aveți chef să fumați indiferent de ce, încercați să vă schimbați activitatea. De exemplu, dacă scriați sau tastați în timp ce stați la birou, ridicați-vă, încălziți-vă, priviți pe fereastră, mergeți la următorul birou, discutați cu colegii. Dacă ați fost angajat în muncă manuală, așezați-vă să vă odihniți sau calculați următoarea etapă a muncii.
Pasul 7
Cumpărați un calendar special de buzunar și înconjurați-l în fiecare zi când nu fumați cel puțin în timpul orelor de lucru. Dacă sunteți deconectat, obțineți un calendar nou. Privirea la confirmarea reală a realizărilor dvs. este un bun stimulent pentru a continua munca bună. Încurajează-te și recompensează-te de fiecare dată când te lasi de fumat. De exemplu, cumpărați-vă ceva „cadou”.
Pasul 8
Dacă vi se pare greu de renunțat imediat la fumat la locul de muncă, luați țigări electronice. Conțin nicotină, dar nu gudron. Nu li se interzice fumatul în locuri publice și nu produc fum. În primul rând, alegeți o țigară mai grea decât obișnuiți, trecând treptat la cele mai ușoare, apoi la cele fără nicotină.
