Pentru ca trezirea dimineții să fie cât mai confortabilă și să treacă întreaga zi pe un val pozitiv, este necesar să se respecte anumite reguli. Urmați-le - și o creștere timpurie va înceta să fie problema numărul 1 și un dezastru la scară globală.
Instrucțiuni
Pasul 1
Te vei trezi ușor doar dacă somnul tău a fost suficient de profund și de lung. Un adult trebuie să doarmă cel puțin 7 ore pe zi pentru a restabili puterea și energia. Stabiliți-vă o rutină zilnică pe care o veți urma sistematic, indiferent de weekend și de sărbători.
Pasul 2
Pentru un somn complet, săriți peste cine grele. Ultima masă ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare, nu mâncați multe proteine și carbohidrați la cină. Dacă ți se pare greu să adormi pe stomacul gol, bea un pahar de chefir, lapte sau iaurt cu 30 de minute înainte de culcare.
Pasul 3
Dormi într-o zonă bine ventilată. Cumpărați lenjerie de pat confortabilă. Cu boli ale aparatului locomotor, probleme cu coloana vertebrală, somnul complet este posibil doar pe o pernă și o saltea ortopedice.
Pasul 4
Trezește-te la sunetul unei melodii plăcute. Dacă alarma emite sunete puternice și neplăcute, este puțin probabil ca trezirea să fie confortabilă. Dacă urmați rutina zilnică în mod sistematic, treptat corpul dvs. va învăța să se întindă și să se ridice în același timp. Nu va fi nevoie să utilizați un ceas cu alarmă.
Pasul 5
Pregătește toate lucrurile de care ai nevoie seara. Graba de dimineață nu dispune să caute ceva și să lovească.
Pasul 6
Când te trezești, gândește-te doar la momentele pozitive pe care ți le rezervă ziua următoare. Veți rezolva treptat toate problemele pe parcursul primirii lor. Conectați-vă la emoțiile pozitive, acest lucru vă va ajuta să intrați rapid într-un ritm de lucru și să faceți față tuturor sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți.
Pasul 7
Un duș de contrast, ceai, cafea, un mic dejun ușor sunt tovarăși constanți ai trezirii de dimineață, care ajută la activare și energizare pentru întreaga zi.
Pasul 8
Dacă respectați regimul zilnic, dar în același timp aveți dificultăți în a adormi și este și mai dificil să vă treziți și simțiți oboseală și somnolență toată ziua, consultați medicul. Faceți un examen medical complet. Tulburările sistemului cardiovascular, depresia, epuizarea nervoasă, hipertensiunea arterială sunt toate care interferează cu un somn adecvat.
