Recordul mondial în menținerea respirației sub apă este de 17 minute și 4,4 secunde. A fost instalat pe 30 aprilie 2008 de iluzionistul american David Blaine. Și asta în ciuda faptului că o persoană obișnuită poate trăi fără respirație doar 5-7 minute, după care își pierde cunoștința și poate muri. O pregătire specială în reținerea respirației l-a ajutat în acest sens.
Pentru a vă putea ține respirația mult timp, nu este suficient doar să inspirați și să nu expirați cât mai mult timp. Și apoi încearcă să-ți îmbunătățești realizările. Avem nevoie de un întreg complex de exerciții generale de dezvoltare și de exerciții speciale, care a fost dezvoltat de oameni de știință și sportivi din diferite țări.
Exercițiu general
Obezitatea este principalul dușman al respirației. Excesul de greutate din organism nu este doar o sarcină asupra sistemului respirator, ci și o cantitate excesivă de celule adipoase, fiecare dintre acestea necesitând oxigen pentru activitatea sa. Doar o persoană cu greutate normală poate avea succes în a-și ține respirația.
Aleargă mai des. Alergarea dezvoltă sistemul respirator și pieptul, favorizează pierderea în greutate și îmbunătățește capacitatea plămânilor de a absorbi oxigenul. Alergarea pe distanțe lungi îl învață pe corp să folosească resursele cu ușurință, inclusiv oxigenul. Alergarea cu atenție la respirație este deosebit de utilă: antrenează-te să alergi astfel încât pentru un anumit număr de pași să existe un anumit număr de inhalații și expirații.
Practicați exerciții de respirație descrise în yoga și arte marțiale chineze. S-a dovedit că nu numai că dezvoltă bine pieptul, ci și învață cum să controleze diafragma.
Angajați-vă în meditație și antrenament autogen. Acest lucru este necesar pentru a vă putea controla emoțiile și a vă deconecta de la toate gândurile străine. Abilitatea de a se controla și de a nu fi distras de nimic este o componentă importantă în antrenamentul de menținere a respirației.
Exerciții speciale
1. Respirați adânc lent, încercând să umpleți uniform plămânii inferior, mijlociu și superior cu aer. Apoi țineți-vă respirația timp de 1 minut. Expirați cu forță, prin buzele strânse, în mai mulți pași. Nu vă umflați obrajii. În timp, încercați să măriți timpul în care vă țineți respirația.
2. Respirați puternic înăuntru și în afară timp de câteva minute, încercând să saturați sângele cu oxigen cât mai intens posibil. După aceea, inspirați și țineți-vă respirația pentru timpul maxim. Ținând respirația, întindeți brațele înainte la nivelul pieptului, strângeți degetele în pumni. Începeți să vă mișcați rapid brațele înapoi și să le aduceți împreună până când puteți păstra aerul din plămâni. În cele din urmă, expirați brusc.
3. Mersul cu concentrare pe respirație. Faceți un anumit număr de pași de lungime egală în timp ce inspirați încet. Apoi, fără a vă opri și fără a vă ține respirația, faceți același număr de pași în care expirați. Continuați exercițiul până când ați finalizat mai multe cicluri de inhalare-expirație. Dacă exercițiul este ușor, creșteți numărul de pași în timpul inhalării și expirației. Acest exercițiu trebuie făcut de mai multe ori pe zi.
4. Respirație mai mică. Întins, așezați o palmă pe stomac și cealaltă pe piept. Începeți să inspirați și să expirați aer folosind doar plămânii inferiori. Controlați-vă respirația cu mâinile: numai stomacul trebuie să se miște, pieptul să rămână nemișcat. Expirația trebuie să fie lungă, prin buzele strânse, inhalarea este puțin mai scurtă decât expirația.
Ținându-ți respirația
Scufundați-vă în apă, relaxați-vă și țineți-vă de ceva de genul părții piscinei. Încercați să vă deconectați de toate gândurile străine. După ce ați făcut câteva respirații viguroase pentru a oxigena sângele, țineți-vă respirația și scufundați-vă în apă. În timpul inhalării, nu încercați să vă umpleți plămânii cu aer cât mai mult posibil. Timpul de reținere a respirației va fi semnificativ mai mare dacă inhalați la 75-80% din volumul maxim pulmonar. Nu depozitați aer în gură în timp ce vă aflați sub apă.
Când înotați sub apă, încercați să vă mișcați încet și lin pentru a conserva oxigenul. Concentrați-vă să vă țineți respirația și nu lăsați gândurile străine să vă intre în cap. Când vă uitați în jur sub apă, utilizați mai des vederea periferică. Nu răsuciți capul din nou și nu-l ridicați - dacă vă țineți respirația mult timp, acest lucru poate duce la pierderea cunoștinței.
După ce ții respirația mult timp, nu trebuie să expiri brusc și să inspiri aer nou. Expirați aproximativ o treime, apoi inspirați. Și abia apoi faceți o expirație și inhalare completă.
Amintiți-vă, cu cât apa este mai caldă, cu atât respirația este mai lungă, deoarece în apa rece corpul are nevoie de mai mult oxigen pentru a menține o temperatură constantă a corpului.
Când faceți exerciții în apă, utilizați un ajutor. El nu va fi capabil doar să cronometreze respirația, dar se va asigura și în cazul unei posibile pierderi a cunoștinței.
