Somnul este o stare specială a corpului atunci când procesele metabolice încetinesc, sistemul nervos și cardiovascular se odihnesc, ritmul cardiac scade și volumul de sânge care circulă pe tot corpul scade. Chiar și coloana vertebrală se micșorează cu 3-4 cm în timpul somnului. O creștere accentuată a dimineții poate nu numai să deraieze întreaga zi, ci și să provoace daune grave sănătății.
De ce este periculoasă o trezire bruscă?
După ce a sunat ceasul deșteptător sunând, creierul trimite impulsuri în tot corpul cerând o urcare urgentă. După ce a cedat panicii, glandele suprarenale eliberează o supradoză a hormonului de stres adrenalină, care, la rândul său, constrânge vasele de sânge și forțează inima să bată la o rată maximă, accelerând sângele. Tranziția instantanee din poziția culcată determină mușchii să se contracte literalmente într-o minge. Articulațiile și coloana vertebrală, care sunt într-o stare relaxată, de la o creștere bruscă primesc de fiecare dată un impact axial traumatic. Consecința unor astfel de treziri poate fi comprimarea discurilor intervertebrale, microfracturile, herniile și hemoragia musculară.
Unele zone cerebrale nu au timp să se trezească atât de repede și sunt dezorientate. De aceea dimineața toate acțiunile obișnuite sunt efectuate mai încet și necesită mult mai mult efort. Un astfel de stres de dimineață devine cauza inhibiției, lentității, absenței, somnolenței și stării de spirit proaste, care vor însoți o persoană pe tot parcursul zilei.
Cum să vă faceți dimineața plăcută
Dacă vă începeți ziua corect, este posibil să descoperiți că dimineața nu este o agitație de adunare, ci cel mai productiv moment al zilei. Este mult mai bine să sacrifici câteva minute de somn și să te trezești puțin mai devreme decât să stresezi corpul din cauza posibilității de a întârzia la serviciu, la școală sau la o întâlnire importantă. Timpul liber poate fi dedicat gândurilor plăcute, planificării zilei, citirii literaturii interesante, comunicării cu cei dragi. În plus, să te ridici din pat, dându-ți seama că nu trebuie să alergi nicăieri, dar poți să-ți faci calm treaba, ceea ce este mult mai plăcut și mai ușor.
Trezirea fără ceas cu alarmă, încrederea deplină în ceasul biologic, nu funcționează imediat și nu pentru toată lumea și, prin urmare, are sens să ne împrietenim cu el. Nu setați sunete puternice puternice pe ceasul cu alarmă. Alegerea unei melodii este o chestiune pur individuală, dar ar trebui să-i placă și să provoace emoții pozitive. Este mai bine când ceasul cu alarmă nu este un telefon, ci un ceas cu un design interesant.
Locația ideală pentru alarma dvs. este la câțiva pași de pat. Apoi trebuie să te ridici pentru a-l opri. Dar pentru a nu-mi dezvolta un obicei inconștient: m-am ridicat, l-am oprit, m-am dus din nou la culcare, este mai bine să-l pun în locuri diferite de fiecare dată, schimbând nivelurile de înălțime: dulap, podea, masă. Puteți cere cuiva să ascundă ceasul deșteptător și lângă el și un pahar cu apă. 200 - 300 ml de apă curată și rece, băută într-o înghițitură dimineața, pot revigora și trezi nu mai rău decât un duș de contrast.
Și încă ceva: mișcarea este viața, prin urmare, când te trezești, nu te poți opri. Este necesar să vă deplasați de la picior la picior, să dansați, să vă deplasați prin casă și să pregătiți un mic dejun delicios. Dacă doriți, exercițiile plictisitoare pot fi înlocuite cu dans energic pe muzica preferată. Dar nu trebuie să fiți zelos cu exercițiile fizice imediat după trezire, trebuie să acordați mușchilor ceva timp pentru a vă îndepărta de somn.
