Alergarea este o modalitate bună de a obține o îmbunătățire holistică a sănătății. În timpul orelor care nu necesită accesorii scumpe, ritmul cardiac crește, toți mușchii și articulațiile corpului sunt întărite, funcționează sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme.
Astăzi, nu numai sportivii se străduiesc să își mărească viteza de alergare, ci și cei care doresc să fie sănătoși și să aibă o formă fizică bună. După efectuarea mai multor studii, oamenii de știință reputați au reușit să stabilească: un obstacol în calea vitezei de alergare este că picioarele alergătorului transmit doar o parte din forța obținută din lovirea solului. Dacă pe viitor este posibil să se rezolve problema unei contracții musculare puternice, aceasta va permite o viteză de rulare de până la 60-65 km / h. Din acest motiv, nimeni nu a obținut încă astfel de rezultate, dar aceasta este o chestiune de timp. O persoană obișnuită, atunci când aleargă activ, se poate deplasa cu o viteză medie de 15-20 km / h.
Viteza de rulare la diferite distanțe
La distanțe scurte, abilitățile de viteză mare sunt necesare de la alergători, ceea ce se datorează intensității luptei și dinamismului acesteia. Aici sprinterii au reușit să dezvolte cea mai mare viteză, care atinge până la 45 km / h. Viteza scade ușor la aproximativ 80-100 de metri, care este cauzată de oboseală și de deficit de oxigen. Aceste motive fac posibilă o idee despre abilitățile de viteză pe baza rezultatelor unei curse de o sută de metri. Pentru a-și maximiza viteza, sportivii folosesc scheme speciale de antrenament care ajută la dezvoltarea rezistenței la viteză. Sportivii de echipă reușesc, de asemenea, să atingă viteza sprintului.
Viteza alergătorilor de distanță medie și lungă depinde mai mult de gradul de antrenament, capacitatea fizică și calitățile volitive. Sarcina lor principală este de a-și distribui forțele pe întreaga distanță, de a se deplasa cu o viteză constantă și de a accelera în etapa finală. Sportivii instruiți pot alerga la viteze de până la 17 km / h, iar începătorii - până la 9 km / h. Pentru antrenament, alergătorii folosesc adesea metoda intervalului, care alternează între alergare și odihnă activă.
Viteza medie de rulare
În recuperare, alergarea este în primul rând pentru sănătate, pentru a crește rezistența fizică și a întări inima, nu pentru a stabili recorduri. În acest caz, un punct important este exercițiile regulate și constante, care sunt mai bine să începeți cu mersul pe jos. Următorul pas va fi joggingul la o viteză de 7-9 km / h. Dacă starea fizică și alți indicatori după antrenament sunt normali, atunci acest lucru vă va permite să începeți o cursă elastică, în care viteza se dezvoltă până la 12 km / h. Este posibil să se obțină o viteză mai mare prin antrenament persistent, metodologia corectă și respectarea regulilor stabilite.
