Până acum, mulți oameni confundă cuvintele „pofta de mâncare” și „foamea”. Foamea este un sentiment necesar, semnalează că organismul nu are suficienți nutrienți pentru a susține viața. Dar pofta de mâncare, mai ales necontrolată, poate duce la creșterea în greutate și chiar la obezitate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mănâncă încet pentru a-ți reduce pofta de mâncare. Mestecați bine alimentele. Luați mici mușcături și bucurați-vă de gust. Nu puneți multă mâncare în farfurie. Dacă simți că nu ești plin, ia un supliment. Și dacă ți-ai satisfăcut foamea, nu ar trebui să trimiți cu forță în gură tot ce a rămas pe farfurie. Porții suplimentare întind stomacul, făcându-l să necesite din ce în ce mai multe mese pentru a fi umplute.
Pasul 2
Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă umpleți cu mult mai puțină mâncare.
Pasul 3
Reduceți aportul de dulciuri. Acesta este cel care deschide pofta de mâncare. Lucrul este că glucidele rapide, absorbite în sânge, conferă corpului o senzație de sațietate timp de zece până la treizeci de minute. Atunci persoana simte din nou foamea și mult mai puternică decât înainte de a mânca prăjituri și dulciuri.
Pasul 4
Bea ceai verde. Conține enzime benefice care suprimă pofta de mâncare. De îndată ce simți că vrei să mănânci ceva care depășește norma, prepară o ceașcă de băutură verde tare. Nu adăuga zahăr! În caz contrar, ceaiul se va transforma dintr-un stabilizator al apetitului în catalizator.
Pasul 5
Mănâncă alimente care conțin fibre. Acestea sunt pâine grosieră, fructe și legume crude. Odată ajuns în stomac, se extind în el, oferind corpului o senzație de plenitudine și reducând pofta de mâncare.
Pasul 6
Nu mânca în companie. Dacă sunteți plin sau pur și simplu nu vă este foame, beți ceai, apă minerală, cafea. Nu fi tentat să mănânci o mușcătură dacă nu vrei. Explicați tuturor că gustările suplimentare duc la creșterea rapidă în greutate.
Pasul 7
Găsiți un hobby sau un hobby. Atunci pur și simplu nu vei avea timp să te gândești la mâncare. Foarte des, pofta de mâncare se trezește atunci când nu este nimic de făcut. Nu lăsați niciun minut gratuit. Acest lucru vă va permite nu numai să slăbiți, ci și să faceți cunoștințe noi, să descoperiți o mulțime de lucruri interesante.
