Osteoporoza este o boală periculoasă asociată cu pierderea rezistenței osoase. Este plin de deformări ale oaselor scheletului și o creștere a fragilității acestora. Este deosebit de susceptibil la acesta la adolescenți în perioada de creștere intensă și pubertate, precum și la persoanele cu vârsta peste 50 de ani. Pentru a întări țesutul osos, sunt necesare măsuri preventive, care ar trebui aplicate în combinație.
Instrucțiuni
Pasul 1
Acordați o atenție deosebită dietei dvs. - alimentele care conțin calciu și vitamina D vor ajuta la întărirea țesuturilor. Produsele lactate sunt în primul rând aici. Rețineți că un conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă deloc un conținut scăzut de calciu, este același la ambele. Producătorii au început să producă lapte cu un conținut ridicat de calciu, este mai bine să-l folosiți. Consumați regulat vitamina D deoarece contribuie la absorbția normală a calciului și la distribuția corectă a acestuia în organism. Pe masă trebuie să fie pește, ficat de cod, ouă proaspete.
Pasul 2
Ai grijă de tine, mai ales după 50 de ani, deoarece tocmai la această vârstă încep problemele de sănătate asociate procesului de îmbătrânire a corpului. Nu mai abuza de fumat și alcool, efectele lor distructive după 50 de ani sunt deosebit de puternice. Toate acestea duc la numeroase tulburări care pot provoca afectarea coordonării, creșterea presiunii și, la rândul lor, pot provoca căderi și vânătăi, care sunt pline de fisuri în oase și chiar fracturi.
Pasul 3
Nu neglija plimbările în aer curat. Faceți o regulă să mergeți cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi înainte de a merge la culcare. Mersul pe jos este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru prevenirea osteoporozei și pentru întărirea nu numai a osului, ci și a țesutului muscular. Pe măsură ce mergeți, greutatea dvs. exercită presiune pe oasele picioarelor, crescând sarcina asupra acestora, stimulând producția osoasă și făcând oasele mai dense. Plimbările vor fi mai benefice dacă creșteți intensitatea încărcăturilor - veți alege zone cu diferență de relief sau vă veți crește viteza. Va fi frumos să alergi.
Pasul 4
Luați medicamente care cresc densitatea osoasă. În farmacii, se vând complexe de vitamine și minerale special dezvoltate pe bază de plante medicinale și plante medicinale, aportul lor va ajuta la normalizarea metabolismului mineral în țesuturile osoase și la întărirea acestora.
