Calculatoarele au devenit o parte integrantă a vieții. Sunt în majoritatea caselor, iar copiii încep să le înțeleagă aproape de la naștere. Uneori, timpul petrecut la computer trece suficient de repede. În același timp, este important să nu uitați de propria sănătate și să monitorizați modul în care stați la computer.
Slouching poate fi obținut într-o varietate de moduri. Cel mai adesea, computerul este capabil să „ajute” în acest sens. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este necesar să luați postura corectă la locul de muncă, precum și să efectuați un set de exerciții care vizează îndreptarea coloanei vertebrale.
Cum să stai
În primul rând, nu ar trebui să vă încrucișați picioarele. Această poziție poate duce la formarea varicelor și a problemelor articulare, deoarece acestea sunt ciupite. Așezați ambele picioare pe podea. Nimic nu ar trebui să-i deranjeze. Procesorul, difuzoarele sau nopțile de noapte ar trebui să fie împinse înapoi pentru a crește spațiul pentru picioare.
Înălțimea optimă a scaunului cu spătar este egală cu înălțimea taliei. În acest caz, scaunul este la nivelul genunchiului. Masa ar trebui să fie mare. Încearcă să-l eliberezi de lucruri inutile.
Exerciții înclinate
Prima acțiune necesită un baston drept. Stai drept cu picioarele mai late decât umerii. Bastonul trebuie ținut de umeri, dar nu pe ei. Nu este necesar să vă înfășurați strâns brațele. Este suficient să fixați bastonul cu încheieturile mâinii. În timp ce priviți înainte, faceți mișcări rapide, dar nu mișcări. În acest caz, trebuie doar să folosiți centura de umăr. Picioarele și trunchiul inferior ar trebui să rămână staționare. Faceți 3 seturi de câte 15 ori în fiecare direcție, luând pauze de jumătate de minut.
Rămâneți în poziția de plecare. Țineți bastonul în brațe întinse deasupra capului. Respirați adânc, apoi începeți să vă mișcați brațele înapoi și în jos. De îndată ce vine momentul tensiunii maxime, întoarce-le imediat înapoi. După ce ați ajuns în partea de jos, repetați exercițiul. Ar trebui efectuate 3-4 abordări de 15 ori fiecare. Dezvoltă mușchii pieptului și ajută la combaterea înclinării.
Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de o suprafață plană, verticală. Un zid obișnuit va face. Stați cu spatele la ea, astfel încât capul, omoplații, fesele și vițeii să se atingă. Acest lucru va menține spatele inferior concav. Apoi, întindeți brațele de-a lungul trunchiului și începeți să vă întoarceți palmele spre exterior. Remediați-le pentru câteva secunde, atingând cea mai mare tensiune, apoi readuceți-le în poziția inițială.
Un alt exercițiu eficient este asteriscul. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe spate, conectându-vă picioarele împreună și întinzându-vă brațele în direcții diferite. Apoi îndreptați toate cele patru membre și umeri. Ține-le în fața ta timp de 30 de secunde, apoi ia o pauză. Trebuie să repeti de cel puțin opt ori.
