Dependența apare nu numai din alcool și nicotină. Produsele devin adesea un medicament pentru o persoană - fast-food, ciocolată, cafea. Nu este bine când nu te poți trezi și treaba ta merită dacă nu primești doza de cafea. Trebuie să scapi de orice dependență treptat și să fii ferm în decizia ta.
Necesar
- - băutură de cicoare;
- - cafea instant;
- - ceai verde;
- - sucuri proaspăt stoarse.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu mai beți cafea încet, pentru că nu aveți nevoie de stresul unei schimbări bruște a stilului de viață. Durata de a scăpa de acest obicei depinde în mod direct de cantitatea de băutură pe care ați absorbit-o înainte. Când încetați să luați cofeină brusc, este posibil să aveți simptome de sevraj - oboseală, dureri de cap, somnolență, greață, dureri de stomac și depresie.
Pasul 2
Luați în considerare un program pentru a reduce treptat numărul de căni de cafea pe care le beți în fiecare zi. Puteți încerca să înlocuiți cana preferată de cafea cu una mai mică. De exemplu, dacă anterior volumul unei cești era de 300 ml, acum bea dintr-un recipient cu o capacitate de 200-250 ml. Reduceți numărul de cani, puteți scăpa de 1-3 bucăți pe zi.
Pasul 3
Cumpărați cafea decofeinizată, cafea instant și băutură de cicoare. Încercați acest lucru în loc de cafeaua voastră obișnuită. Beți treptat băuturi decofeinizate după o ceașcă.
Pasul 4
Odihnește-te mai mult pentru a nu fi iritabil și obosit în timpul orelor de lucru. Ventilați zona de dormit - aerul proaspăt vă ajută să adormiți mai bine. Alege așternutul care ți se potrivește complet - pernă, saltea, pătură, lenjerie.
Pasul 5
Nu luați somnifere, este foarte dificil să vă treziți dimineața după ce l-ați folosit. Te vei simți copleșit și din nou vei recurge la utilizarea cafelei pentru a te înveseli.
Pasul 6
După ce te-ai ridicat din pat, deschide perdelele - soarele va trimite un semnal creierului că este timpul să te trezești. Fă-ți exercițiile și fugi la duș. Asigurați-vă că includeți alimente proteice în micul dejun, contribuind la trecerea rapidă a corpului la veghe.
Pasul 7
Includeți ceaiul verde ca înlocuitor al cafelei. Are suficientă cofeină, deși mai mică decât cafeaua. Descoperiți sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse pentru o zi energizantă. Cu cât mai multe băuturi sănătoase din dieta ta, cu atât vei fi mai puțin dependent de următoarea ceașcă de cafea.
