Schimbarea fusurilor orare necesită o anumită perioadă de timp pentru ca organismul să se adapteze noilor condiții. Astfel de modificări pot duce la multe probleme, precum insomnie sau oboseală extremă. Pentru a evita astfel de probleme, trebuie să vă pregătiți corpul înainte de jet lag și apoi să îl reconstruiți.
Instrucțiuni
Pasul 1
Trebuie să vă pregătiți corpul pentru călătoria lungă înainte de a vă îmbarca. Schimbați programul de somn în fiecare noapte înainte sau înapoi cu o oră, în funcție de locul în care urmează să mergeți. Cu cât zborul următor este mai lung, cu atât mai devreme trebuie să începeți să vă schimbați regimul. Pe lângă programul de somn, trebuie să vă reprogramați programul de masă. Schimbați-vă micul dejun, prânzul și cina cu somnul.
Pasul 2
Încercați să rămâneți hidratat în ziua plecării, bând cât mai multă apă posibil. Aerul din cabină este adesea foarte uscat, iar umezeala din corpul tău va scăpa rapid. Eliminați consumul de băuturi alcoolice și cafea. Conțin substanțe care duc la deshidratare rapidă.
Pasul 3
Încercați să vă pregătiți pentru noul fus orar din timp. Setați ceasul la o oră nouă înainte de plecare. Acest lucru vă va ajuta să vă adaptați rapid la noile condiții.
Pasul 4
Observați rutina zilnică a destinației în timp ce vă aflați în avion. Dacă este noapte unde zbori, încearcă să dormi. Purtați dopuri pentru urechi și o mască pentru ochi, dacă este necesar. Rămâneți treaz dacă este ziua la destinație.
Pasul 5
Încercați să nu mâncați ceea ce este dat în avion. Programul de zbor este de obicei coordonat cu fusul orar actual. Nu asta vrei tu. Încercați să gustați pe fusul orar de destinație.
Pasul 6
După ce vă aflați în noul fus orar, încercați să vă alocați ceva timp pentru a merge afară. Această plimbare este utilă mai ales dacă ajungeți după-amiaza. Expunerea la lumina soarelui vă va ajuta să vă adaptați cât mai repede posibil. Nu vă așezați niciodată într-un spațiu restrâns. Dacă vrei cu adevărat să dormi, nu petrece mai mult de o oră pe el. Dacă sunteți într-o călătorie de afaceri, este posibil să nu aveți timp să ieșiți afară. În acest caz, încercați să vă mențineți camera iluminată la lumina zilei cât mai mult posibil.
Pasul 7
În perioada de adaptare la noul fus orar, este important nu numai să vă normalizați tiparul de somn, ci și să nu supraîncărcați corpul cu alimente. Încercați să vă urmați dieta și să mâncați doar alimente ușoare, cum ar fi salate. Mâncarea prea grea poate duce la probleme digestive.
Pasul 8
Încercați melatonina. Acest hormon este produs de organism pentru a regla ritmurile circadiene de somn și veghe. Luați-l înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să adaptați ceasul intern la noul fus orar. Asigurați-vă că consultați medicul pentru a vă asigura că acest medicament este sigur pentru corpul dumneavoastră.
